瑜伽入門 兩腿這樣一盤70歲登山如小伙(3)

  訓練打坐盤腿的技巧

  (一)、單盤

  初學打坐的人,一定從單盤(如意坐、金剛坐)開始練起,若丹田未成形,打坐只有痛的份。

  故要打坐時間能拉長,就要練習丹田成形,若丹田氣機有了,打坐就能漸入佳境。

  若丹田有點氣,但是打坐時氣不容易通達到腳,且單盤時膝蓋也不柔軟,不能與另一腳密合。

  此時重要的是氣不夠,腳不能調(diào)理好,學者可以平躺下來,腿上綁上三節(jié)(膝蓋上、膝蓋下、足裸處)健康帶一、兩個鐘頭,腳足的氣就會上來,幫著腳氣通,要通前,腳也會發(fā)痛的。

  我們有位同學,常常全身發(fā)冷,冬天睡覺都要穿棉襖,綁了健康帶以后,當下就不必穿那么多衣物睡覺,因為血氣直接上來了。

  (二)、雙盤

  打坐到上路后,采用雙盤是必要的,因為氣會由丹田往督脈,再經(jīng)任脈回到丹田后擴散到下盤,雙盤時對氣擴散到下盤很重要。

雙盤時對氣擴散到下盤很重要

  雙盤時,雙膝應能著地的姿勢才是安穩(wěn)正確的,若一腳膝蓋沒著地,就表示骨盆腔左右有高低,左右腳有長短的問題發(fā)生,要進一步調(diào)整髖、股骨。

  (三)、雙盤的調(diào)整

  若雙盤時雙腳膝蓋不能同時著地,此時應采用健康帶來做調(diào)整,現(xiàn)在我大略把健康帶粗略介紹一下。

  健康帶是針對瘠柱側彎或前后彎的毛病來調(diào)理的,脊椎不直牽連到中樞神經(jīng)系統(tǒng),而神經(jīng)系統(tǒng)關系著五臟六腑的健康,臟腑不健康,影響到內(nèi)分泌系統(tǒng),要命的是真氣也因而不通,打坐很用功但進境很緩慢,或根本無進展。

  因此應把基本的脊椎柱先調(diào)整直立,連帶的臟腑毛病也因此易于矯正。

  所以,不止長短腳,若有婦女毛病、坐月子氣衰、血氣不通、冬天手腳發(fā)冷、臟腑器官有毛病的,皆可綁健康帶以對治。

  有練打坐、練丹田的人綁健康帶,氣較易誘發(fā)起來,十幾分鐘就來了,很奇怪,氣會上來走到頭,走到腦;而沒有打坐的人,要綁到2~3個月氣才會起來。所以老同學,除了感染到病毒類的疾病,要是內(nèi)臟的疾病,盡量不要依靠藥物,用健康帶來治療好的。

  綁健康帶可以誘氣的原因,是我們的腳普通是外張開的,因此髖骨、股骨角度也是外張的,髖股骨張開,腳走起路來時,就向外成外八字步型,脊椎不易拉直。

  綁了健康帶,把腳并起,相對地髖股骨也內(nèi)收,骨盤角度因而歸位,脊椎因此拉直,便進而直接影響到中樞神經(jīng)與內(nèi)臟,達恢復健康的目的。所以綁健康帶的人,學打坐初期會比一般人的氣機易誘發(fā)起來。

  (四)健康帶的綁法

  1.腳踝部分

  在腳踝上方部分綁上短的第三條健康帶,松緊要適當,太松氣起不來,太緊會脹得很大,很疼痛。

  若躺下來覺得太緊,要再放松點,因為十幾分鐘后氣上來時腳會膨脹,會把帶子拉得更緊。若足裸處會痛,兩足裸間墊放一毛巾也可解決此困擾。

  2.膝蓋上部分

  在膝蓋上1~2公分處綁第一條健康長帶,此處綁緊一點沒關系。

  3.膝蓋下部分

  在膝蓋下1~2公分綁上第二條健康長帶,此處要略松,不宜太緊,因為太緊會影響到腳踝處,躺下會覺得太緊。

  結語:盤腿是非常經(jīng)典的瑜伽動作,無論是什么的年齡層都可以進行這一姿勢的學習。今天小編和大家大致的分享了盤腿的一些知識,希望大家有所收獲。當然,剛開始練習盤腿也是非常辛苦的,希望大家可以堅持下來。

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