對(duì)于長期久坐的人群而言，缺乏時(shí)間運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)非常惱人的大問題。今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)一個(gè)簡單的懶人瑜伽按摩練習(xí)法——揉腹。大家可以跟著我們的瑜伽動(dòng)作分解步驟進(jìn)行簡單的瑜伽練習(xí)，相信沒有比這更簡單的瑜伽減肥方法了。
下面我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下吧!如果你是長期缺乏運(yùn)動(dòng)，總是一坐一整天的辦公一族，這一方法你不容錯(cuò)過哦。
瑜伽按摩之揉腹
單手單腳平衡雙腳跪地、五指打開撐地，背與地平行，腹部往內(nèi)縮身體呈"ㄇ"字型。
右腳向后舉、左手往前伸直，與地面平行停留5次呼吸后換邊做。若做不到，腳和手不用舉太高以免受傷。
在日常生活中，我們也可以對(duì)針對(duì)自己的小肚子做一些有力度的按摩，配合腹部呼吸和瑜伽南無效果更佳。
吸吐氣舉放腳 躺在地上用手肘撐起上半身，手臂跟地面呈現(xiàn)近垂直，雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時(shí)雙腳舉起吐氣時(shí)放下，但腳跟不碰地面，來回舉起約6次。
手交握腹用力
Step1
雙腳打開約與髖關(guān)節(jié)相同跪地，手肘撐地、手臂跟地面垂直，雙手交握，眼睛看地上。
Step2
腳往后伸直、腳趾碰地，臀部不要下壓或翹起，背和臀盡量與地板保持水平，停留約5個(gè)呼吸。
放松身體，再做一個(gè)瑜伽吸氣，吐氣的動(dòng)作。回到第一步，坐姿，屈腿，盡量使我們的雙腿距離保持一樣的寬度即可。
注意
Step2
吸氣時(shí)腹部用力往內(nèi)縮，背慢慢往后，手伸直和地面平行，如果腹部無法支撐，可以將手握著膝蓋，吐氣時(shí)背部回來成為預(yù)備動(dòng)作，一次來回做4趟。
呼吸配合
Step1
單跪膝手展開 左腳跪地、右腳腳掌平放地面，右腳伸直，左手指打開、手掌撐地，右手伸直舉高，雙手盡量在同一直線上，眼睛看右手掌，停留約5次呼吸再換邊做。
Step2
吸氣擠腹肉 用手指在肚臍附近擠出一團(tuán)肉，慢慢吸氣同時(shí)縮肚子，吐氣時(shí)再慢慢將手放開。
每次可做約20下，每天做2、3次，可訓(xùn)練肚臍上下附近的深層腹橫肌，小腹會(huì)較結(jié)實(shí)。
提示
上下揉捏肉 站著，雙手在腹部捏出一團(tuán)肉然后上下揉捏，約10分鐘后腹部的肉有紅熱就休息。
常做這個(gè)動(dòng)作可以幫助腹部變結(jié)實(shí)，吃飽飯30分鐘后再做，避免剛吃飽肚子不舒服。
專家建議
隨時(shí)腹部用力 不管是坐在辦公室或是通勤時(shí)，都可以多練習(xí)腹部用力，用鼻子吸氣時(shí)腹部用力挺出，用嘴巴吐氣時(shí)，腹部放松，平常多做這個(gè)動(dòng)作，腹部肥胖就可以有效改善。
雙手拍打腹部 平常可順時(shí)針按摩小腹外，可用手掌在腹部周圍拍打，不過腹部要用力再拍打，比較不會(huì)肚子痛。
輕微揉捏小腹部位可以幫助消化，吃完飯后隨即輕拍小腹，還能順便瘦小腹。 另外，冰飲跟低腰褲也是導(dǎo)致小腹突出的兇手之一哦!
