懶人瑜伽 常揉身體這處輕松享"瘦"

  對于長期久坐的人群而言,缺乏時(shí)間運(yùn)動也是一個非常惱人的大問題。今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)一個簡單的懶人瑜伽按摩練習(xí)法——揉腹。大家可以跟著我們的瑜伽動作分解步驟進(jìn)行簡單的瑜伽練習(xí),相信沒有比這更簡單的瑜伽減肥方法了。

  下面我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下吧!如果你是長期缺乏運(yùn)動,總是一坐一整天的辦公一族,這一方法你不容錯過哦。

  瑜伽按摩之揉腹

  單手單腳平衡雙腳跪地、五指打開撐地,背與地平行,腹部往內(nèi)縮身體呈"ㄇ"字型。

  右腳向后舉、左手往前伸直,與地面平行停留5次呼吸后換邊做。若做不到,腳和手不用舉太高以免受傷。

  在日常生活中,我們也可以對針對自己的小肚子做一些有力度的按摩,配合腹部呼吸和瑜伽南無效果更佳。

配合腹部呼吸和瑜伽南無效果更佳

  吸吐氣舉放腳 躺在地上用手肘撐起上半身,手臂跟地面呈現(xiàn)近垂直,雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時(shí)雙腳舉起吐氣時(shí)放下,但腳跟不碰地面,來回舉起約6次。

  手交握腹用力

  Step1

  雙腳打開約與髖關(guān)節(jié)相同跪地,手肘撐地、手臂跟地面垂直,雙手交握,眼睛看地上。

  Step2

  腳往后伸直、腳趾碰地,臀部不要下壓或翹起,背和臀盡量與地板保持水平,停留約5個呼吸。

  放松身體,再做一個瑜伽吸氣,吐氣的動作?;氐降谝徊?,坐姿,屈腿,盡量使我們的雙腿距離保持一樣的寬度即可。

  注意

  Step2

  吸氣時(shí)腹部用力往內(nèi)縮,背慢慢往后,手伸直和地面平行,如果腹部無法支撐,可以將手握著膝蓋,吐氣時(shí)背部回來成為預(yù)備動作,一次來回做4趟。

  呼吸配合

  Step1

  單跪膝手展開 左腳跪地、右腳腳掌平放地面,右腳伸直,左手指打開、手掌撐地,右手伸直舉高,雙手盡量在同一直線上,眼睛看右手掌,停留約5次呼吸再換邊做。

  Step2

  吸氣擠腹肉 用手指在肚臍附近擠出一團(tuán)肉,慢慢吸氣同時(shí)縮肚子,吐氣時(shí)再慢慢將手放開。

  每次可做約20下,每天做2、3次,可訓(xùn)練肚臍上下附近的深層腹橫肌,小腹會較結(jié)實(shí)。

  提示

  上下揉捏肉 站著,雙手在腹部捏出一團(tuán)肉然后上下揉捏,約10分鐘后腹部的肉有紅熱就休息。

  常做這個動作可以幫助腹部變結(jié)實(shí),吃飽飯30分鐘后再做,避免剛吃飽肚子不舒服。

  專家建議

  隨時(shí)腹部用力 不管是坐在辦公室或是通勤時(shí),都可以多練習(xí)腹部用力,用鼻子吸氣時(shí)腹部用力挺出,用嘴巴吐氣時(shí),腹部放松,平常多做這個動作,腹部肥胖就可以有效改善。

  雙手拍打腹部 平常可順時(shí)針按摩小腹外,可用手掌在腹部周圍拍打,不過腹部要用力再拍打,比較不會肚子痛。

  輕微揉捏小腹部位可以幫助消化,吃完飯后隨即輕拍小腹,還能順便瘦小腹。 另外,冰飲跟低腰褲也是導(dǎo)致小腹突出的兇手之一哦!

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