瑜伽劈叉又稱“一字馬 ”，說(shuō)起劈叉我們會(huì)想起近日來(lái)不少的慢性偶像都非常熱衷于這一瑜伽動(dòng)作的練習(xí)。但是在大多數(shù)的我們眼中，瑜伽劈叉還是太難了些。真的這么難嗎?今天我們就和大家一起跟著一位老漢從零開(kāi)始練瑜伽劈叉。話不多說(shuō)，開(kāi)始我們今天的瑜伽練習(xí)吧!
我們今天要說(shuō)的這位老漢是一個(gè)非常有個(gè)性的人，也是一個(gè)教會(huì)我們什么叫做瑜伽精神的人。我們一起來(lái)看看吧!
身邊鄰居晨練只跳跳舞、跑跑步時(shí)，楊大爺在70歲時(shí)“偷偷”練起了“瑜伽功”。
他的這套“真功夫”，幾年前在電視上播放時(shí)，兒子驚訝：爸，這些功夫是啥時(shí)候練的?
瑜伽永遠(yuǎn)不嫌晚——70歲才學(xué)3年練成“真功夫”
昨日中午，在西安城南電子城西北稅務(wù)學(xué)校的操場(chǎng)上，76歲的楊大爺熱身后，把一米多長(zhǎng)的桿子搭在肩上，雙腿慢慢搭在桿上，雙手合十。
楊大爺做的這個(gè)叫把桿瑜伽是練習(xí)瑜伽劈叉的非常實(shí)用的好方法，楊大爺做起來(lái)非常的嫻熟?？梢?jiàn)功夫了得。
“老先生功夫厲害呀!”李先生從一旁經(jīng)過(guò)，看得瞠目結(jié)舌。一會(huì)兒，楊大爺又用雙手撐起整個(gè)身軀，整個(gè)動(dòng)作保持了十幾秒。
“再來(lái)個(gè)‘縮骨功’!”只見(jiàn)他拿出一個(gè)鐵環(huán)，彎下腰，把身體從臀部套進(jìn)鐵環(huán)，雙手緊抱腿，一用力，當(dāng)啷，鐵環(huán)穿過(guò)整個(gè)身體，落在地上。“這不就是瑜伽的動(dòng)作么?”
何女士練了一年多瑜伽，也想試下，把鐵環(huán)套在身上，想把胳膊伸進(jìn)去，差點(diǎn)沒(méi)取出來(lái)。“你這瑜伽功練了幾年?”“受過(guò)傷沒(méi)?”他笑了笑說(shuō)，70歲才開(kāi)始練，3年就能雙腿劈叉了，只要悠著點(diǎn)，受不了傷。
生活處處有瑜伽——帶孫女練舞蹈受啟發(fā)，隨時(shí)都會(huì)練練
說(shuō)起楊大爺為什么會(huì)練習(xí)瑜伽劈叉，這也是一個(gè)非常偶然的原因呢。我們來(lái)了解一下吧!
楊大爺住電子二路，以前給單位開(kāi)車，身體不太好，58歲退休后，為了鍛煉身體，常去公園跑步，也跟別人練過(guò)氣功。70歲時(shí)，帶著孫女去西門(mén)一家舞蹈學(xué)校上課，看到小孩兒壓腿、劈叉，動(dòng)作優(yōu)美。此后，他每天都練習(xí)“舞蹈動(dòng)作”。
“三年下來(lái)，就能劈叉，身體比以前柔韌多了。”有人問(wèn)他每天練多長(zhǎng)時(shí)間，他回答：見(jiàn)縫插針。每天5點(diǎn)起床，他就去周圍公園練，坐公交也要壓壓腿，看電視時(shí)也不閑著。
幾年前他參加了個(gè)“絕活隊(duì)”，學(xué)了不少新動(dòng)作。"二郎擔(dān)山’、‘羅漢睡覺(jué)’都是在那兒學(xué)的。”
“上周有個(gè)瑜伽教練看到了父親表演，直豎大拇指。”楊大爺?shù)膬鹤訔畲鬆數(shù)膬鹤诱f(shuō)。
堅(jiān)持瑜伽三年——看電視時(shí)家人才知他已練了幾年功
楊大爺?shù)膬鹤诱f(shuō)，2009年在電視里看到父親的表演時(shí)，一家人才知道他偷偷練了幾年“瑜伽功”了。“看到父親身體比以前好了，他練功家人也不阻攔”。
“練了幾年功，身體好，走路輕，很少生病。”楊大爺說(shuō)。
楊大爺還提醒說(shuō)，練這套功夫，主要是堅(jiān)持，是循序漸進(jìn)，一切都要慢慢來(lái)，不要傷了身體。
所以說(shuō)，很多人年輕人練不成"一字"馬完全是因?yàn)椴粓?jiān)持的原因。下面我們一起來(lái)了解一下瑜伽劈叉的正確練習(xí)步驟。
瑜伽劈叉動(dòng)作分解
按基本跪姿跪好。
左腿向前伸，后腿后伸，兩手放于體側(cè)。
用力撐兩手，臀部挪至兩腿中間，使兩腿形成一直線。
兩手合十，放于胸前。
身體稍向后仰，而后呼氣，上體及手臂向前下壓，盡量貼左腿前側(cè)，保持30~60秒。
吸氣，放松兩手，上體回到中間。
換右腿做同樣練習(xí)。
功效
有效地鍛煉髖部，鍛煉雙腿，懷孕6個(gè)月前的婦女常做此練習(xí)，可使分娩更順利進(jìn)行。
鍛煉身體的平衡感，加強(qiáng)兩腿的柔韌性。
預(yù)防并緩解坐骨神經(jīng)痛及腿部疾病。
練習(xí)的妙招
對(duì)于零基礎(chǔ)的練習(xí)者我們建議大家進(jìn)行下面的瑜伽練習(xí)。
