排毒瑜伽 一動(dòng)作排清體內(nèi)廢氣讓你一通百通(3)

  終極排毒瑜伽練習(xí)

  1、下犬式

  基本站立,身體向前向下彎曲,雙手按在腳掌外側(cè),左腳右腳一步一步向后退,分開(kāi)雙腳與肩同寬,踮起腳跟。

  將身體的重量轉(zhuǎn)移到手部,身體向前傾,低頭拱背,彎曲右膝靠近你的額頭,用腹部的力量堅(jiān)持3個(gè)呼吸。

  2、前屈三角式

  右腳向前大踏一步踩在你的雙手之間,踮起左腳腳跟,盡量伸直左腿。

  用按在地上的左手和右腳支撐身體,扭動(dòng)右臂向天花板延伸,眼睛向上看。保持3到5個(gè)呼吸即可。

保持3到5個(gè)呼吸即可

  3、平板式

  接著上一個(gè)動(dòng)作,把右手放回地面上,右腳收回與左腳齊平,高俯臥撐的姿勢(shì)堅(jiān)持三到五個(gè)呼吸。

  移動(dòng)前臂,保持腳跟踮起,身體慢慢向下,后背挺直。

  運(yùn)用腹部的力量抬起你的右腳稍微離地。然后重復(fù)做身體左側(cè)的部分。后再回到下犬式。

  4、展臂變式

  基本站立后,抬起你的右腳輕輕向后,移動(dòng)你的上半身向前,平衡好你的身體,向后伸展雙臂平行于地面。

  然后雙手叉腰,慢慢回到基本站立式,右腿向前伸直,保持3個(gè)呼吸?;氐秸?,再重復(fù)左腿的練習(xí)。

  5、幻椅式和扭轉(zhuǎn)幻椅式

  雙腳并攏,基本站立,雙膝彎曲,想象自己坐在椅子上,伸出你的雙臂向天花板延伸,夾緊臀部。

  雙手在胸前合十,身體向右扭轉(zhuǎn),用右膝蓋勾住左手肘,眼睛看向天花板。呼吸回到幻椅式,再做另外一邊的動(dòng)作。

  6、船式

  保持坐骨平衡,伸展你的雙腿向上,雙臂向前延伸,與地面平衡,掌心向上。

  如果保持腿部伸直太困難,你可以彎曲雙膝。保持5個(gè)呼吸。

  7、 V字式

  從船式開(kāi)始,雙臂交叉在胸前,用腹部的力量慢慢向下,肩膀和雙腿停留在與地面成15度角的地方,然后張開(kāi)雙臂,吸氣再慢慢回到船式。

  8、扭脊式

  彎曲左膝平放在地面上,右腳放在左膝蓋的外側(cè),舉起左手臂勾住右膝蓋的外側(cè)。

  右手按在地板上,盡量靠近身體,吸氣向上伸展你的脊柱,然后呼氣扭回身體。彎曲右膝,扭動(dòng)左側(cè)的身體。

  9、臥曲式

  平躺在地板上,向兩側(cè)伸展手臂,抬起右腿靠向左側(cè)。

  用左手慢慢拉低右膝蓋靠近地面,眼睛看向你的右肩,放松地扭曲身體。再重復(fù)身體另外一側(cè)的練習(xí)。

  10、牛面式

  跪姿,雙腳并攏,臀部坐在腳跟上,背部伸直,雙手置于大腿面上,肩膀微微向后打開(kāi),眼睛目視前方。

  移動(dòng)臀部置于腳跟旁邊的地板上,保持身體挺直,左手置于地板上,右手置于右小腿上。

  抬起右腳并跨過(guò)左大腿置于外側(cè)的地板上,雙手扶在腳上,身體挺直,挺胸收腹。

  左臂從下方繞過(guò)置于背部后方,右臂從上方繞到背部后方,雙手手指互勾。

  手的動(dòng)作做好之后,挺直身體,做幾個(gè)深呼吸。

  結(jié)語(yǔ):以上就是關(guān)于排毒瑜伽的全部介紹了,我們希望大家通過(guò)對(duì)上面內(nèi)容的閱讀,可以對(duì)如何排毒有更加深入的了解。其實(shí)生活中有很多的養(yǎng)生小細(xì)節(jié),只要我們稍加注意就可以幫助我們的身體達(dá)到健康的水平哦。后小編祝愿大家都有一個(gè)健康無(wú)毒的好身體。

排毒瑜伽 瑜伽動(dòng)作 瑜伽的好處 
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