如何進行抗衰老的瑜伽練習(xí)
呼吸
讓呼吸引導(dǎo)你進入并完成每個瑜伽姿勢，步調(diào)要保持在放松的狀態(tài)。用鼻腔進行深呼吸，設(shè)想自己腰部圍繞著一圈寬寬的松緊繃帶。吸氣的時候，把繃帶向各個方向擴張——前、后、左、右。呼氣時，在把繃帶拉回。
1. 移動的冥想
作用
讓關(guān)節(jié)和肌肉變暖。
雙腳合并站立，腳尖向前，膝蓋略彎。手臂自然垂下，掌心向內(nèi)。
挺胸，雙肩向后向下運動。直視前方，做深呼吸，一分鐘時間。
吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭頂。呼氣，向前彎下腰，手臂伸展開，觸摸小腿、雙腳或者地板。
堅持15秒鐘。吸氣，身體向上提起，手臂舉過頭頂;呼氣，手臂重新回到身體兩側(cè)。重復(fù)動作三次。
2.戰(zhàn)士第二式
作用
強健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂。
雙腳開立，右腳指向一側(cè)，左腳向前，略微向內(nèi)勾。保持身軀朝前。
呼氣，彎曲右膝。吸氣，向兩側(cè)抬起雙臂。頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，堅持15至30秒鐘。
3.戰(zhàn)士第二式與側(cè)角式
作用
強健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂。
從戰(zhàn)士第二式開始，呼氣，將右前臂置于右大腿上，左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向，堅持15至30秒鐘。
吸氣，恢復(fù)到戰(zhàn)士第二式。呼氣，下面來換左腿，在左側(cè)重復(fù)戰(zhàn)士第二式和側(cè)角式。
4.樹式
作用
改進平衡能力;強健雙腳，雙腿，臀部和腹部。
雙腳合并站立，腳尖向前。將右腳腳掌置于左腿大腿、小腿或者踝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)，右腳腳趾輕輕置于地板之上。
雙手合閉，置于胸前，然后徑直向上提起。堅持15秒鐘。
手臂在頭頂上方時，均勻吸氣，呼氣，保持手掌合攏(或者將雙手置于胸前)。
堅持15至30秒鐘。換右腿平衡進行重復(fù)。
5. 獅身人面式和兒童式
作用
改善身姿。強健并拉伸背部、胸部和手臂曲線。
獅身人面式
趴在瑜伽墊上，雙腿并攏，手肘彎曲置于身體兩側(cè)，前臂向前，手指向前。
吸氣，手掌向下推，前臂向下用力，同時抬起頭，挺起胸。頸部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。堅持15至30秒鐘。呼氣并放松，還原姿勢。重復(fù)。
兒童式
雙手置于肩部之下。向上，彎曲膝蓋，向后坐在后腳跟上，降低胸部高度至大腿，頭部向前至地面。保持手臂向前伸出。堅持30至60秒鐘。
