俗話說:“一白遮百丑”,那么,如何美白呢?怎樣才能實現(xiàn)全身美白呢?練習理療瑜伽可以幫助我們促進全身血液循環(huán),從而實現(xiàn)全身美白。下面我們就和大家跟著理療瑜伽進行美白練習。只要大家跟著下面的瑜伽動作分解步驟進行練習,你就可以輕松實現(xiàn)全身美白。
鳥王式是一個非常經(jīng)典的理療瑜伽動作,練習這一瑜伽動作可以幫助我們改善肌膚,使我們的肌膚更加的嫩白。
第1式 鳥王式
動作要領(lǐng)
右膝彎曲,左腳向后伸出,彎曲左小腿,置于左手肘內(nèi)。
吸氣,慢慢將右手抬高,上身同時向后拉伸,身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣,松手,換另一側(cè)重復練習。
功效
練習這一動作可以通過拉伸身體,緩解身體僵硬,改善面部肌膚,使肌膚更加白皙透亮。
第2式 云雀式
動作要領(lǐng)
金剛坐姿,兩手往前扶地,保持屈右腿,右腳跟貼大腿根部,左腳向后直伸。
吸氣,雙手張開,向后伸展成水平線,感覺力量延伸到手指尖。
呼氣,挺起胸部,上半身慢慢向后彎,頭部后仰,頸部盡量拉長。放松,換相反方向做同樣動作。
功效
堅持練習這一姿勢可以幫助我們促進全身的血液循環(huán),有效的實現(xiàn)美白。
第3式 吧喇狗式
動作要領(lǐng)
站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3~5次呼吸。
功效
此動作增加上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應,達到改善睡眠、滋養(yǎng)容顏的效果,同時對高血壓、心臟病有很好的調(diào)養(yǎng)作用。
第4式 前屈伸展
動作要領(lǐng)
站立,脊柱自然伸展,兩腿與肩同寬,兩手自然放在身體兩側(cè)。
吸氣,將兩臂緊貼雙耳,高舉過頭部,并帶動整個脊柱向下,兩手著地并攏,掌心向下,壓在兩腳下方,呼氣,使整個脊柱向下無限延展。
功效
有助于體內(nèi)能量的補充和提升,通過經(jīng)絡調(diào)整和平衡盆腹腔能量,同時它也是一個排除體內(nèi)脹氣、改善便秘的首選動作。
第5式 犁式
動作要領(lǐng)
仰臥,雙腿并攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部后方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手,緩慢落回。
功效
這是一個女性自我保健的標準動作。血液自然流向頭部,滋養(yǎng)面部和頭皮,同時對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。不過注意的是經(jīng)期、脊椎不適者要慎做。
瑜伽飲食——吃這些幫助美白
1、黃瓜粥
材料
取大米100克,鮮嫩黃瓜300克,精鹽2克,生姜10克。
做法
1、將黃瓜洗凈,去皮去心切成薄片。大米淘洗干凈,生姜洗凈拍碎。
2、鍋內(nèi)加水約1000毫升,置火上,下大米、生姜,武火燒開后,改用文火慢慢煮至米爛時下入黃瓜片,再煮至湯稠,入精鹽調(diào)味即可。
功效
一日二次溫服,可以潤澤皮膚、祛斑、減肥?,F(xiàn)代科學研究證明,黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數(shù)量的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質(zhì)以及芥、磷、鐵等營養(yǎng)成分。經(jīng)常食用黃瓜粥,能消除雀斑、增白皮膚。