今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽，練習(xí)這些理療瑜伽動作可以幫助我們提高身體機(jī)能，使我們的身體始終處于年輕的狀態(tài)，下面就是具體的瑜伽動作，如果你想延緩衰老，充滿青春活力。不妨和小編一起進(jìn)行簡單的理療瑜伽練習(xí)吧!
膝靠胸式是我們經(jīng)常練習(xí)的一個(gè)瑜伽動作，練習(xí)膝靠胸式可以幫助我們鍛煉胸腔，增強(qiáng)心肺活力。
膝靠胸式
仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。
保持這個(gè)動作5到10秒。不要把你的手放開，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。
將這一姿勢保持8秒左右，然后恢復(fù)動作，換你的左腿重復(fù)練習(xí)這一姿勢。注意每條腿練習(xí)三次即可。
抱膝式
把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個(gè)姿勢5到10秒鐘。
然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個(gè)姿勢5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次。
脊椎扭轉(zhuǎn)式
仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側(cè)伸開。
將我們的膝蓋放在左邊，眼睛看著右邊。保持這一姿勢盡量讓自己感到舒適。
讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個(gè)動作5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換右側(cè)重新做，每側(cè)身體做3次。
貓式伸展式
跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個(gè)動作做3次深呼吸。
慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。保持這個(gè)動作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
跪伸式
跪在地上，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地，兩腿分開與肩同寬。
雙手屈肘托住腰部后側(cè)，肘部向后壓，打開胸腔。抬頭挺胸，腰桿挺直，上身與大腿垂直于地面。
收緊腹部、臀部和大腿，腰部向后彎曲，同時(shí)雙手放開，右手向后按住右腳跟，左手向右上方伸展，頭部向右轉(zhuǎn)，看向右腳跟處。
保持姿勢5-10個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復(fù)相同動作。
壓腿式
坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，腳背繃直，兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。
抬頭挺胸，腰背挺直。保持腿部姿勢，上身向前彎曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時(shí)兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左腳掌。
保持姿勢10-20個(gè)呼吸，然后回到原位，換邊重復(fù)相同動作。
雙角式
站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。
駱駝式
跪立，雙膝打開一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。
肩倒立式
仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。
半脊柱扭轉(zhuǎn)式
坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面。
左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢5~7次呼吸。換邊重復(fù)。
