塑身瑜伽 簡單動作矯正O型腿重塑修長美腿

  一雙修長的美腿會為我們的形象加分不少,相反的,令人苦惱的O型腿也深深的困擾著我們的工作和生活。那么,O型腿怎么矯正呢?今天我們和大家分享幾組塑身瑜伽動作,練習(xí)以下瑜伽動作可以幫助我們有效的糾正O型腿,重新塑造修長的美腿。

  下面,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組塑身瑜伽動作,通過堅持下面塑身瑜伽的練習(xí),你就可以輕松擺脫O型腿。

  塑身瑜伽——矯正O型腿重塑修長美腿

  三角側(cè)伸展式

  step1

  兩腿分開約兩個肩寬,右腿向外垂直于左腿腳板,膝蓋彎曲呈弓步姿勢。兩手平舉至肩膀高度,掌心向前。

  step2

  上身向右側(cè)彎曲,右手在右腿前,保持手臂呈“一”字形,直到手臂垂直于地面,然后將頭部向上抬起,看相左手指尖處。停住3-5個呼吸。

  后,請把我們上面的瑜伽動作重復(fù)練習(xí)五次左右,堅持練習(xí)這一姿勢有助于修飾腿部線條。

堅持練習(xí)這一姿勢有助于修飾腿部線條

  這個動作對于減少腰部和大腿內(nèi)側(cè)的脂肪相當(dāng)有效,同時也能矯正腿部形態(tài)。

  云雀式

  step1

  右腿彎曲在身前,腳掌貼合恥骨處,左腿向后伸直。抬頭挺胸,雙手放在身體兩側(cè)。

  step2

  上身向前彎曲,雙臂向前伸展,額頭觸地。停住3-5個呼吸。

  兩條腿交換練習(xí)這一姿勢,練習(xí)五次即可。這一動作對矯正O型腿有著非常好的功效。

  牛面式

  step1

  坐姿,雙腿彎曲交疊,右腿在上,左腿在下,兩腳腳跟盡量貼近臀部,雙手抓住腳背,抬頭挺胸。

  step2

  上身慢慢向前彎曲,胸部盡量貼向膝蓋處。停住3-5個呼吸,然后回到step1的姿勢。

  step3

  雙手向后彎曲,并在背部交扣,抬頭挺胸,停住3-5個呼吸。如果雙手無法交扣,可以抓住毛巾兩端作為輔助。

  兩腿交換上下,各重復(fù)5次。

  做這個動作的時候注意胸部和腰部盡量直立,感覺軀干延伸的感覺。

  生活中的小細(xì)節(jié)可以改善O型腿的癥狀

  1、上下階梯時

  上下樓梯時,也是很有學(xué)問的!窩著身體、低頭爬、墊腳爬、一次爬2-3格……這都不行!這對腳和脊椎都有很大的負(fù)擔(dān),尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。

  正確姿勢

  X型腿

  用腳尖或腳跟的力量爬樓梯。

  O型腿

  腰桿打直,重心落在整個腳掌上。

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