隨著社會(huì)節(jié)奏的加快，男人承受的壓力不斷的增加，男人也是非常需要關(guān)愛，男性護(hù)理也是必要的。這里說的男性護(hù)理，除了表面的護(hù)理，內(nèi)調(diào)身體才是關(guān)鍵。那么，男人護(hù)理應(yīng)該如何進(jìn)行呢?今天我們和大家分享幾組瑜伽入門動(dòng)作，大家可以跟著我們的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)可以幫助男人補(bǔ)充元?dú)猓瑥?qiáng)壯骨骼。
踮腳尖式是非常簡(jiǎn)單的一個(gè)瑜伽入門動(dòng)作，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以進(jìn)行練習(xí)。經(jīng)常練習(xí)這一動(dòng)作對(duì)男性健康是非常有幫助的。
男性瑜伽體位——踮腳尖式
動(dòng)作分解
站姿，微微的并攏我們的兩只腳，兩只手臂置于體側(cè)即可，瑜伽呼吸三到五次。
在吸氣的同時(shí)，將腳尖踮起，同時(shí)收腹提臀，堅(jiān)持10秒鐘，然后呼氣的同時(shí)將腳放下?；謴?fù)站立姿勢(shì)，這樣每次做10遍。
男性朋友應(yīng)該多多練習(xí)這一姿勢(shì)，第一是因?yàn)榫毩?xí)起來非常簡(jiǎn)單，第二是這一動(dòng)作功效非常明顯。如果你想擁有強(qiáng)健的身體，你想元?dú)鉂M滿，那么，練習(xí)這一姿勢(shì)是很有幫助的。
練習(xí)功效
在踮腳尖時(shí)，可以打通人體下肢的脾經(jīng)、肝經(jīng)和腎經(jīng)三條陰經(jīng)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)肝腎功能。
這個(gè)動(dòng)作來源于古老的養(yǎng)生術(shù)，在小便時(shí)做這個(gè)動(dòng)作對(duì)補(bǔ)腎更有好處。
男性瑜伽體位——蜥蜴式
動(dòng)作分解
兩膝跪地，大小腿九十度左右。手掌撐地，與地面垂直。
這里，小編和提醒一下大家，蜥蜴式是瑜伽入門的基礎(chǔ)動(dòng)作，對(duì)男性健康也大有益處。但是我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候要注意安全哦。
深吸一口氣后，慢慢放低身體，雙手逐漸向前，直到下巴與胸觸地。保持自然的呼吸，集中注意力在背部，感受血液在脊柱周圍的流動(dòng)。
練習(xí)功效
蜷縮著睡了一晚，脊柱以一種姿態(tài)保持了七八個(gè)小時(shí)，開始逐漸僵硬。蜥蜴式可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)，有提神醒腦的功效。適合清晨練習(xí)。
瑜伽飲食——常吃這幾種食物會(huì)讓男性體質(zhì)下降
1、咖啡因
同樣劑量的咖啡因可能沒有鹽那么糟糕，但是咖啡因所產(chǎn)生的影響也是相似的，會(huì)讓鈣從骨骼流失。
每攝入100毫克的咖啡因(相當(dāng)于一杯小到中杯的咖啡)，大概會(huì)流失6毫克的鈣。
這并不是很多，但是如果你經(jīng)常用含咖啡因的飲料(如冰紅茶和咖啡)來代替一些有利骨骼健康的飲料(如牛奶和強(qiáng)化的果汁)，那就會(huì)成為一個(gè)問題。
怎么做
限制自己每天早上只喝一到兩杯咖啡，然后喝別的不含咖啡因的飲料。往咖啡里加牛奶也是個(gè)很好的辦法。
2、鹽
鹽會(huì)讓骨骼丟失鈣。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱，每攝入2.300毫克的鹽，你就會(huì)丟失40毫克的鈣。
有一項(xiàng)研究對(duì)比了高鹽膳食和低鹽膳食的絕經(jīng)后的女性，結(jié)果發(fā)現(xiàn)那些吃鹽多的女性骨骼丟失的礦物質(zhì)越多。
如何做
快捷有效的方法就是減少鹽的攝入，少吃加工食物。研究發(fā)現(xiàn)，多數(shù)美國(guó)人攝入的75%的鹽分都是來自于加工食物。需要少吃的食物有加工過的熟食肉、速凍食品、罐頭、披薩、快餐(如漢堡、炸薯?xiàng)l以及罐頭蔬菜)。
3、軟飲料
軟飲料給骨骼帶來的傷害是雙倍的。汽水中的氣泡通常是來源于碳酸，它會(huì)增加鈣從尿液中流失的比率。同時(shí)，軟飲料容易喝飽，讓你覺得解渴了，但其實(shí)并沒有給你提供任何營(yíng)養(yǎng)。
怎么做
當(dāng)你想喝可樂的時(shí)候，試著用牛奶或者鈣和維生素D強(qiáng)化的橙汁、或者有果味的酸奶?？诳蕰r(shí)好喝水，然后再吃一份富含強(qiáng)健骨骼營(yíng)養(yǎng)的食物。
