瑜伽動作 做這動作提高心肺活力清肺止咳

  冬季空氣干燥,再加上頻繁的霧霾天氣,我們的肺部健康很受威脅。這時候提高我們的心肺活力是關(guān)鍵。如何才能提高我們的心肺活力呢?下面我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一些理療瑜伽,堅持練習(xí)下面的理療瑜伽動作潤肺止咳的功效。

  簡易坐是一個非常簡單的理療瑜伽動作,通過這一姿勢的練習(xí)可以幫助我們平復(fù)情緒,有安神的效果。

  簡易坐

  正坐,交叉雙腿,讓脊椎向上伸展,保持身體放松狀態(tài)。閉眼,調(diào)整呼吸,將注意力集中于呼吸,深長、緩慢。保持5~10分鐘。

  理療效果

  使身心安寧、緩解精神壓力。

  仰臥抬腿式

  練習(xí)仰臥抬腿式是很多瑜伽愛好者的選擇,練習(xí)這一姿勢可以幫助我們緩解四肢酸痛,有促進(jìn)血液循環(huán),提高心肺活力的功效。

有促進(jìn)血液循環(huán),提高心肺活力的功效

  仰臥,雙手臂向兩側(cè)伸展,右腿彎曲,左腿向上伸展到90度,保持呼吸3~6次。放松,左右腿交換重復(fù)姿勢。

  理療效果

  擴(kuò)張肺部,加強(qiáng)腹部與腿部血液循環(huán),堅持練習(xí)有潤肺止咳的效果。

  坐式側(cè)伸展式

  坐式,左腿彎曲,右腿向外伸展。右手置于身前,吸氣,左手臂向上伸展,吐氣,身體向右側(cè)伸展并擴(kuò)張胸部。保持呼吸3~6次。

  理療效果

  鍛煉我們的腰部,強(qiáng)效擴(kuò)胸,有潤肺止咳的療效。

  角度前彎式

  站立,右腿向后退,身體轉(zhuǎn)向左側(cè),吸氣,向上伸展雙手臂,吐氣,身體向前彎,靠近左腿,雙手置于左腳兩側(cè),保持呼吸3~6次。放松,換側(cè)重復(fù)。

  理療效果

  伸展并緩解背部壓力和緊張,加強(qiáng)腿部柔韌性。

  嬰兒式

  跪姿,身體前彎,雙手手掌和手肘平放,額頭靠近地面,放松全身,保持6~8次呼吸。

  理療效果

  放松身心,安撫情緒。

  抱腿變化式

  仰臥,彎曲雙腿,吸氣,雙手抱住左腿膝蓋,吐氣,將腿部拉向身體,同時頭部靠近膝蓋,保持呼吸3次。放松,左右腿交換重復(fù)姿勢。

  理療效果

  強(qiáng)化腰腹與脊椎,靈活膝關(guān)節(jié)。

  獅身人面像式

  俯臥,雙手手肘平放,雙腿伸直,吸氣,伸展胸部;吐氣,彎曲左腿,保持呼吸3~6次。左右腿交替彎曲,重復(fù)姿勢。

  理療效果

  伸展脊椎,消除腰背緊張。

  瑜伽飲食——肺虛吃什么

  1、豬肺

  豬肺含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)物質(zhì),可用于治療肺虛咳嗽、久咳咯血等癥。

  2、花生

  花生性平,味甘?!兜崮媳静輬D說》稱花生補(bǔ)中益氣,不僅如此,花生還有補(bǔ)脾和補(bǔ)肺的作用,這對氣虛而兼有肺虛或脾虛者更宜,且以水煮花生食用為妥。

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