理療瑜伽 常做這動作提高心肺活力增強體質(zhì)(2)

  蓮子百合煲瘦肉

  原料

  百合30克,蓮子30克,豬瘦肉300克。做法:將豬瘦肉加入蓮子和百合,隔水燉熟,調(diào)味即可。隔水燉的意思是給盛食物的碗等容器蓋上蓋子,在蒸鍋里面蒸。

  功用

  除了潤燥養(yǎng)肺之外,還可治療神經(jīng)衰弱,心悸,失眠等,也可作為病后體弱滋養(yǎng)強壯之補品。

  提示

  百合味甘微苦,性平。入心、肺經(jīng)。含秋水仙堿等多種生物堿和淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素等。有潤肺止咳,養(yǎng)陰清熱等功效。

  蓮子,《本草經(jīng)》說它有“主補中,養(yǎng)神益氣力”?!侗静菥V目》還認為蓮子有“交心腎,厚腸胃,固精氣,強筋骨,補虛損,利耳目”等功能。

  豬瘦肉,中醫(yī)學認為,豬的主要部分均有益效。豬瘦肉有豐富的動物性蛋白,與百合和蓮子搭配協(xié)調(diào),能產(chǎn)生更好的效果。

  溫馨提示

  上面的飲食,對肺部非常好,吸煙人群可以多吃一些,讓你的肺部也進行一下保養(yǎng),飲食雖然好,但是要適量吃,不要單一吃一種食物,以免身體缺乏別的身體元素。

  理療瑜伽,滋養(yǎng)肺部

  一字展胸式

  坐姿,雙腿向前伸直,雙手放于臀部后側(cè),指尖朝前。吸氣,雙手雙腳緊壓地面,雙腿肌肉和臀部肌肉同時收緊,將臀部抬起離地。

  呼氣,充分伸展上半身,頭后仰,喉部拉長,保持幾秒鐘的時間。然后呼氣,彎曲雙膝和手臂,臀部放低貼地。

  一字展胸式使前胸張開,拉伸肋間部位,呼吸時有利于氣體進入肺臟的中間部位。

  同時,使吸入的氣體深入全身,增強身體內(nèi)部的熱量,促進全身的血液流通更順暢、更積極。

促進全身的血液流通更順暢、更積極

  手臂上舉式

  取舒服坐姿。雙手胸前合掌,調(diào)整幾次呼吸。吸氣,雙手緩緩舉過頭頂,雙臂貼緊耳根,指尖朝天空的方向無限伸展。拉伸我們腋下及胸部兩側(cè),讓肋骨擴張,舒展身體的側(cè)腰。

  此體式的功效主要在于拉伸上半身,緩解上半身的緊張,尤其是雙肩和頸部的僵硬,進而可以幫助我們的身體有更多的空間去進行深層次的呼吸。

  拱橋式

  仰躺在地上,雙腿分開與肩同寬,膝蓋彎曲,腳跟貼向臀部,雙手屈肘反手放在肩膀兩側(cè)。

  呼氣,緩慢地將手腳向地面推,使得背部及髖部向上送出。保持5-10個呼吸,然后慢慢放下回到原位,重復3次。

  這個動作能加強四肢及背部肌肉倆兩,有助于激活心肺功能。

  蝗蟲式

  俯臥在地上,雙臂放在身后,雙手握拳。雙腿分開與髖同寬,腳背繃直。呼氣,輕輕地抬起雙腿。吸氣時收緊括約肌,抬起上半身。

  這個動作能改善消化并刺激胸腔,擴大肺活量。

  舞蹈式

  右腿站立,左膝蓋向后彎曲,慢慢向上舉起左腳,左手抓住左腳小腿脛骨處,右臂向前提高。收緊腹部,深吸一口氣,呼出時右臂向前伸展,手指成蓮花指狀,左腿向上拉伸。

  這個動作能增強肺活量,提高平衡力,同時對于下半身減肥也有不錯功效。

如何潤肺 理療瑜伽 瑜伽動作 
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