瑜伽潤(rùn)肺動(dòng)作之踩單車式
首先要先做好仰臥準(zhǔn)備，調(diào)整呼吸，直腿并攏壓向面部，雙手曲肘托于腰部，雙腿屈膝伸直向上，伸直左腿,與地面約成45度。同時(shí)把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近，恢復(fù)到原來(lái)姿勢(shì)后馬上換右腿,使右肘部向左膝蓋靠近。
左右輪流，像騎單車的動(dòng)作一樣，建議做12-16次。期間胸腹式呼吸保持動(dòng)作，慢慢還原。
功效
可以減少腿部、腰部脂肪和消除小腿腫脹;還可以緩解月經(jīng)失調(diào)和貧血，排除毒素，治療便秘，也可以緩解高血壓和失眠癥狀 。
瑜伽潤(rùn)肺動(dòng)作之螞蚱式
也是先做做好仰臥準(zhǔn)備，調(diào)整呼吸。雙手向后伸，掌心向上平坦在地毯上。緩緩呼吸，用力抬起雙腿，以手、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心。自然呼吸，盡量保持長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間，呼氣，換換放落雙腿。
功效
具有收縮平時(shí)不經(jīng)常使用的腰部肌肉、強(qiáng)化腰部肌肉的效果。不但可以祛除腰部和臀部的贅肉，還有提臀的效果。尤其能強(qiáng)化腰部力量，通過(guò)吸氣和呼氣增加腹壓，從而培養(yǎng)耐心和自信。
瑜伽潤(rùn)肺動(dòng)作之車輪式
仰臥，屈膝，雙腳與胯同寬踩地，腳跟盡可能靠近臀部。彎曲雙肘，將兩手張開地?fù)卧陬^部?jī)蓚?cè)的地面上。雙手之間的距離不應(yīng)該超過(guò)肩寬。
前臂相對(duì)垂直于地面，手指向肩膀方向。雙腳用力踩地，呼氣，把尾骨朝恥骨方向上推，然后把臀部抬離地面。保持你的大腿內(nèi)側(cè)及雙腳內(nèi)側(cè)平行。
腿和手同時(shí)用力推地，使頭部離開地面，背部成拱形，身體的重量?jī)H靠手掌和腳掌支撐。雙臂伸展直到雙肘挺直。同時(shí)向上拉伸大腿肌。
功效
伸展胸部和肺部強(qiáng)健手臂和手腕、腿、臀部、腹部和脊椎刺激甲狀腺和垂體提升能量去除負(fù)面情緒對(duì)哮喘、背部疼痛、脫發(fā)和骨質(zhì)疏松癥有輔助治療作用。
瑜伽潤(rùn)肺動(dòng)作之站立拉弓式
吸氣，將身體的重心放于左腳上，向后彎曲右小腿，右手拉住右腳腳背，抬起左臂與地面垂直，挺直腰背。呼氣。
身體及左臂向前向下與地面平行，眼睛平視前方，同時(shí)右手將右腿用力向上拉起，保持好身體的平衡。吸氣，將身體回正，放松四肢。再做一次反方向練習(xí)。
功效
促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。
收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
練瑜伽的注意事項(xiàng)
1.瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過(guò)傾聽自己深沉平緩的呼吸來(lái)感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)。如果感覺(jué)不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。
2.瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對(duì)動(dòng)作的基本認(rèn)識(shí)之后，再用身體去嘗試。
如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候，沒(méi)有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
結(jié)語(yǔ)：肺部是我們?nèi)梭w非常重要的器官，肺部的健康關(guān)系著我們的生命。北方的冬季天氣十分的干燥，潤(rùn)肺是關(guān)鍵。今天我們和大家分享了很多的潤(rùn)肺瑜伽動(dòng)作，希望大家可以多加練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作對(duì)我們的身體非常有好處哦!
