美容瑜伽 做這小動(dòng)作延緩衰老讓你容顏不老(2)

  3、牛奶、核桃

  核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品,對(duì)人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻搗碎,日服2次,每次10克,有利睡眠。

  鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。牛奶能讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物質(zhì)足以起到安眠的作用。

  4、對(duì)抗咖啡因的食物

  可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝,或用酸棗仁與大米煮粥,睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類(lèi)物質(zhì),它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量,從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

  5、奇異果

  睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起及交感神經(jīng)過(guò)度興奮有關(guān),或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響,而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,尤其是鈣,更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

  將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲,不但有利于人體對(duì)果籽中維生素E的吸收,還有增加皮膚彈性的功效。

  練習(xí)美容瑜伽擁有好氣色

  犁式

  姿勢(shì)要點(diǎn)

  仰臥,雙腿并攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部后方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢(shì)5~7 次呼吸。呼氣松開(kāi)手,緩慢落回。

  功效

  血液自然流向頭部,滋養(yǎng)面部和頭皮,同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。

對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用

  橋式

  姿勢(shì)要點(diǎn)

  仰臥,曲雙腿,腳跟靠近臀部,吸氣抬起臀部背部,雙手支撐腰部,保持姿勢(shì)5~7 次呼吸。

  功效

  強(qiáng)壯背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋養(yǎng)甲狀腺。

  TIPS

  姿式緩慢,步驟分明。

  注意力集中于練習(xí)過(guò)程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺(jué),要尊重自己的感受,讓自己感覺(jué)舒服。

  關(guān)注呼吸

  深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細(xì)胞養(yǎng)分充足,自然精神飽滿(mǎn)、內(nèi)心平和,同時(shí)也能促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出,加速細(xì)胞生長(zhǎng),令面色紅潤(rùn)。

  三角式:排除體內(nèi)毒素

  1、兩腳大大張開(kāi),地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形,腳拇指朝外確定站立。

  2、一邊吐氣,身體慢慢往右邊倒下,視線(xiàn)跟著左手提高,左右各做一次。

  弓式:刺激腹部深處

  1、趴著,雙腿張開(kāi)與肩同寬,兩手抓住腳踝,維持姿勢(shì)慢慢吸氣。

  2、嘴巴吐氣,兩手把腳踝往上提,身體也抬高,鼻子吸氣,嘴巴吐氣維持此狀態(tài),重復(fù)5次。

  側(cè)轉(zhuǎn)式:按摩全部?jī)?nèi)臟

  1、屈膝仰躺,手打直放兩旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸氣。

  2、嘴巴邊吐氣,臉轉(zhuǎn)向右邊,膝蓋倒向左邊,鼻子邊吸氣邊回到原狀,左右各10次。

瑜伽動(dòng)作 瑜伽練習(xí) 美容瑜伽 
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