今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽入門動作，練習(xí)這些瑜伽動作可以幫助我們強(qiáng)身健體，可以從內(nèi)調(diào)理我們的身體，幫助我們滋養(yǎng)身體器官，提高我們的身體機(jī)能。下面我們就和大家一起從具體的瑜伽動作開始學(xué)習(xí)吧!沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友不妨從零開始練瑜伽，練習(xí)瑜伽讓你身體更加健康。
蝴蝶式是一個非常有利于女性健康的瑜伽動作，也是瑜伽入門的基礎(chǔ)動作，練習(xí)這一式瑜伽可以幫助我們調(diào)理內(nèi)分泌，促進(jìn)血液循環(huán)。
一、蝴蝶式
坐在水中，兩腳腳底互相合攏，整個練習(xí)過程中都要兩手相合，抱著腳趾灑保持兩腳合攏。
逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。
功效
堅持練習(xí)這一姿勢有很好的理療效果，不僅對減肥塑型有很好的效果還可以滋養(yǎng)我們的子宮。
對骨盆有益，促進(jìn)血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經(jīng)痛，有助糾正月經(jīng)周期不規(guī)則。對孕期順利分娩有益。
要點
腹部為發(fā)力點，不要控制，自然抖動，自然呼吸。
二、魚式
蓮花坐姿，將左腳至于右大腿上，右腳至于左大腿上，肘部支撐上體，吸氣，上身慢慢后仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。
呼氣的同時高抬胸部，呼吸5次。
體驗分享
當(dāng)然，這一姿勢的練習(xí)對我們的柔韌性也是有一定的要求的，建議大家根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行練習(xí)。
注意身體挺直，同時腳腕向上用力，用頭頂頂住地面，使喉嚨有舒張的感覺。
練習(xí)功效
記住這個公式吧，“魚式=好睡眠”，它可以充分解除頸部的疲勞，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，為大腦輸送充足的養(yǎng)料，從而解決失眠的困擾。
此外，這套動作還可以使胸部得到充分的舒展，有助于進(jìn)行深呼吸，強(qiáng)化肺部機(jī)能，提高免疫力，減小感冒的概率。
用頭頂(百會穴的位置)頂住地面，還會刺激喉嚨的舒張，使下巴處于無壓力的狀態(tài)，起到美容的效果。
三、叩首式
鉆石坐姿，雙手自然放松在體側(cè)，吸氣挺直腰背，呼氣將上體向前向下，額頭貼地雙手放在雙腳上，吸氣抬起臀部，保持呼吸，向前挪動膝蓋直到膝蓋貼到額頭，吸氣放下臀部，還原鉆石坐姿。
功效
讓脊柱靈活有彈性，緩解感冒，慢性扁桃體炎。
注意
額頭貼住地面，雙手抓住腳。
瑜伽飲食——建議你這樣吃
1、一定要吃早餐
早餐是一天三頓飯中重要的一頓。原因非常簡單：每天夜晚，身體都要消耗能量。這時人體不得不動用它的儲備能。
因此，早上起床之后，自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充儲備能。不吃早餐，你就不可能獲得新的活力從事工作。此外，你就不可能獲得新的活力從事工作。
此外，如要，就更不應(yīng)不吃早餐。因為到午餐時，才補(bǔ)償未吃的那頓早飯，你勢必吃得過飽，而影響效果。
2、失眠、膚色暗淡的
蟲草老龜湯
冬蟲夏草與老龜一起飲用，有健脾、安神、皮膚的功效，是白領(lǐng)四季適宜的補(bǔ)品。
3、脾胃不強(qiáng)，火氣很大，滿臉痘痘的
土茯苓老龜湯
清熱解毒健脾胃。土茯苓的味道比較重，所以在烹調(diào)時應(yīng)用一些調(diào)味品來調(diào)解味道。
4、工作太忙、壓力太大的
西洋參甲魚湯
這個湯品對于那些工作繁忙、壓力過大的白領(lǐng)特別適合，可以補(bǔ)氣養(yǎng)陰、清火除煩、養(yǎng)胃。
