5、秋冬干燥，肺熱、咳嗽多痰的
蟲草煲水鴨湯
主要作用是補肺益腎、止血化痰，但講究鴨肉屬涼性，所以更加適合夏季食用。另外要注意，脾虛胃寒和胃潰瘍的人好不要食用，以免適得其反。
6、谷類早餐應(yīng)受青睞
一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西
谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。好喝含脂肪少的牛奶。
誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質(zhì)。
練習(xí)瑜伽讓你身強體壯
動作一 畫圓式
STEP1
站姿，做出大字型動作。
STEP2
雙手平行于地面，伸直，手臂開始畫圈。順時針20圈，逆時針20圈。
STEP3
盡量控制好我們的手臂力量，力氣不要太大也不要太小。
動作二 水瓶式
STEP1
雙手緊握卷起來的毛巾或者裝滿水的瓶子，重復(fù)動作，每個做15次?？梢匝h(huán)進行。
注意動作要緩慢，不要貪圖速度。做完時手臂會有酸酸的感覺，那證明肌肉得到鍛煉。
動作三 甩臂操
STEP1
臥躺在墊子上，雙腳屈膝。一邊吸氣，一邊伸直雙手，五指合攏，并且在手肘處雙手交叉。調(diào)整呼吸，放松心情。
STEP2
當我們吐氣的時候，彎曲手肘，盡量使我們的手臂倒像我們的臉部，上手臂保持和我們的臉部平行。
保持這個姿勢15秒，重復(fù)動作3-5次，然后手臂轉(zhuǎn)換交叉順序，再重復(fù)動作。
進階動作
慢慢吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行，然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它們向前拉伸。
STEP3
盤腿坐在墊子上，左腳屈膝，輕輕壓在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌觸地，右手伸直舉高。
STEP4
一邊慢慢吸氣，一邊將右手臂屈肘，左手抬起，用手掌壓著右手手肘處，自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。
STEP5
右手保持不變，左手向后屈肘，兩手手指拉住，右手隨著左手向下壓。自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。
注意事項
如果覺得STEP5動作有困難，那么可以用一條毛巾作為輔助。慢慢的雙手向一起抓。
