空中瑜伽動作
動作一：頂峰式
體式介紹
這個體式看起來很像個等邊三角形，在所有的圖形中，三角形是穩(wěn)固的，它能讓身體每個部分的運作更加平衡與穩(wěn)定，能夠奠定健康的身體基礎(chǔ)。
呼吸方法
在動作過程中，保持自然、平穩(wěn)、深長地呼吸。
放松全身，呈跪姿。兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地面上。雙臂與大腿垂直于地面，指尖指向前方，腰和背保持平直。
吸氣，伸直兩腿，雙腳掌平放在地面上，抬起臀部。保持我們的頭部在雙臂中間眼看腳，雙手趴在前面，身體呈倒“V”字型，深長地呼吸5一10次。
教練提醒
在做這個練習(xí)時，注意保持深長的呼吸。感覺臀部不斷地向上抬起，雙腿得到了大限度地伸展;但高血壓病人慎做，血壓不穩(wěn)定和患有眩暈癥的人也不宜堅持得太久。
背部要始終保持伸展平直，不要拱起。此外，高血壓和眩暈癥患者慎做頂峰式，腹瀉、懷孕者請不要練習(xí)此體式。
動作二：眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式
體式介紹
這個體式需要臉朝下俯臥在地面上.身體從軀干向上抬起，頭部盡量向后，形似一條正在進(jìn)攻的毒蛇。
呼吸方法
身體向上抬離地面時吸氣，動作保持時，自然地呼吸。
身體平趴在地面上，下巴點地;雙手放在體側(cè)，掌心向下;腳后跟并攏，腳趾平貼地面繃緊，正常呼吸。
雙肘彎曲，手掌靠近肩部，平放在地面上，手指向前，指尖與肩對齊;雙眼望向前方，緩慢吸氣。
長呼一口氣，雙手用力撐起，同時頭和胸部盡量向上抬;兩腿依然緊緊貼地并用力保持并攏，保持姿勢，自然地呼吸。
向左扭轉(zhuǎn)上身，頭轉(zhuǎn)向左邊朝后，看向雙腳，姿勢保持5次呼吸;然后再緩慢地轉(zhuǎn)過來，扭頭看右側(cè)，反復(fù)練習(xí)數(shù)次。
動作三：手臂上舉式
要點
取舒服坐姿。雙手胸前合掌，調(diào)整幾次呼吸。吸氣，雙手緩緩舉過頭頂，雙臂貼緊耳根，指尖朝天空的方向無限伸展。拉伸我們腋下及胸部兩側(cè)，讓肋骨擴張，舒展身體的側(cè)腰。
功效
此體式的功效主要在于拉伸上半身，緩解上半身的緊張，尤其是雙肩和頸部的僵硬，進(jìn)而可以幫助我們的身體有更多的空間去進(jìn)行深層次的呼吸。
動作四：頂峰式
要點
從跪撐姿勢開始，把雙手置于肩部正下方。吸氣，由手部至肩部拉緊肌肉，保持你的手臂穩(wěn)固和直立。調(diào)整呼吸，保持呼吸均勻，吸氣，提臀，通過脊柱和臀部拉伸臀部。雙膝伸直，兩腳腳后跟盡量貼住地面。在此保持幾次呼吸。
功效
頂峰式是一個充分伸展背部的姿勢，讓整個后背部的肌肉都得到充分伸展，促進(jìn)了身體的血液流通，緩解下背部的疼痛。
同時，因為這個體式讓全身充滿能量，所以，因為氣溫降低而引起的身體冰冷，便可通過這個體式而得到改善。
動作五：一字展胸式
要點
坐姿，雙腿向前伸直，雙手放于臀部后側(cè)，指尖朝前。吸氣，雙手雙腳緊壓地面，雙腿肌肉和臀部肌肉同時收緊，將臀部抬起離地。呼氣，充分伸展上半身，頭后仰，喉部拉長，保持幾秒鐘的時間。然后呼氣，彎曲雙膝和手臂，臀部放低貼地。
功效
一字展胸式使前胸張開，拉伸肋間部位，呼吸時有利于氣體進(jìn)入肺臟的中間部位。同時，使吸入的氣體深入全身，增強身體內(nèi)部的熱量，促進(jìn)全身的血液流通更順暢、更積極。
