瑜伽的好處 練瑜伽強(qiáng)身健體延年益壽

  我們都知道練習(xí)瑜伽的好處很多,不僅可以幫助我們增強(qiáng)身體素質(zhì),對吸脂塑形也很有幫助。今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽,練習(xí)理療瑜伽動作可以幫助我們滋養(yǎng)器官,調(diào)理身體機(jī)能。

  下面我們就和大家從前屈伸展式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!這一式瑜伽動作的練習(xí)需要我們靜心。

  一、前屈伸展式

  坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿并攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

  吸氣,兩臂向前伸直,兩手并攏兩肩向后收,拇指相扣,掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部,緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。

  當(dāng)我們的鏡脊椎向上延伸的時候,我們的身體得到了全面的舒展,這對緩解身體僵硬,提高身體柔韌性有很好的功效。

這對緩解身體僵硬,提高身體柔韌性有很好的功效

  呼氣,由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè),兩手捉住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。留意力集中在腹部。

  吸氣,由后背開始,帶起整個上身。呼氣,回到起始坐勢。放松10~20秒的時間。

  二、貓伸展式

  蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。

  讓我們慢慢地進(jìn)入狀態(tài),完全放松我們的身體,準(zhǔn)備好練習(xí)下面的瑜伽步驟。

  吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側(cè)平展手臂。

  再吸氣,保持臀部不要離地,將一側(cè)手臂高舉,另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

  三、三角式蓮花坐

  蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。

  吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側(cè)平展手臂。

  再吸氣,保持臀部不要離地,將一側(cè)手臂高舉,另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

  四、脊柱轉(zhuǎn)動式

  坐姿,兩腿并攏向前伸直。

  吸氣,將一側(cè)腿收回,腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

  呼氣,另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面,略微推動,使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè),控制姿勢,保持均勻呼吸。

  五、三角式

  坐姿,兩腿并攏向身體方向收回,兩手抓兩腳腳踝。

  吸氣,以尾骨做支撐,兩手抓腳踝將兩腿抬離地面,呼氣試著將膝蓋蹬展,保持身體平衡,均勻呼吸。

  吸氣,左手捉住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。

  呼氣,右手帶動右臂平舉,使整個脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

  瑜伽飲食——長壽的食物有哪些

  1.豆腐

  許多的長壽老人都比較喜歡吃豆腐,豆腐含有豐富的營養(yǎng)價值,日常生活中我們經(jīng)常吃豆腐有利于我們的身體健康。

  老人們常說:“魚生火,肉生痰,白菜豆腐保平安。”

  隨息居飲食譜謂:“處處能造,貧富攸易,詢素食中廣大教主也,亦可入葷饌,冬月凍透者味尤美。”

  豆腐含有豐富的營養(yǎng)價值,但究其主要成分還是蛋白質(zhì)和異黃酮,能夠及時的補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需的蛋白質(zhì)。

  豆腐具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度,保護(hù)肝臟,促使機(jī)體代謝的功效,常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。

  老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。

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