瑜伽入門十三個注意點
1、干燥，通風良好的房間
要在一個干燥，通風良好的房間里進行練習。因為瑜伽是多人一起練習，而且特別強調呼吸，所以空氣新鮮。流通非常重要。
2、保持空腹3—4小時
練習之前好保持空腹3—4小時，至少也應為1—2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。
當然，如果你是十分饑餓的狀態(tài)，在前一個小時左右吃點流食也是可以的。
3、不要進食大量食物
練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。
4、洗浴之后30分鐘內不宜做瑜伽
洗浴，桑拿之后30分鐘內不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。
5、練習之后不要馬上洗浴
針對這個問題很多人都會有疑問。其實，即便是一般的健身項目也要求等心率恢復正常之后再洗浴。
流汗并不是我們的唯一目的，借助流汗進行調息等訓練增強我們的汗腺和皮脂腺的分泌，從而使得我們的氣血運行更通暢才是終目的。
立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此，建議不要馬上洗浴。
6、練習時不宜穿緊身衣服
瑜伽練習不同于一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉，麻質衣料為佳。
7、避免穿/佩戴飾物
避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等)。這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。
8、練習場地不宜太硬或太軟
好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。
9、體位練習時動作要緩慢
呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。
10、以自己的大限度為準
動作練習應循序漸進、不可急于求成，做到自己的極限就是安全，有效的。
11、每周應保證練習
每周應保證練習3—4次，至少也應為2次。按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒有大段時間練習，可以分成幾個時間段練習也可，重要的是，要養(yǎng)成練習的習慣。要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。
12、出現任何不適立即停止練習
進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。
13、練習時應赤腳進行
這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩(wěn)定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。
