減肥瑜伽 這樣練瑜伽輕松瘦腰瘦肚子(2)

  瘦腰收腹的瑜伽動作

  雙角第一式

  減肥效果

  做這個體式可以使血液慢慢循環(huán)到大腦,激活和增加腦細胞活力,讓精神放松,對壓力過大,失眠,頭疼,焦慮,抑郁,腦供血不足等人群非常有幫助。

  半月式

  減肥效果

  活動髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。拉伸腿部肌肉,美化腿部線條。鍛煉身體的平衡能力,集中注意力。

  三角伸展式

  減肥效果

  消除腰腹部贅肉,增加身體柔韌度和靈活度。促進體內(nèi)血液循環(huán),矯正脊柱,使身形更健美挺拔。

  鴿子式

  減肥效果

  使腿部肌肉更緊致,減少大腿脂肪,防止臀部下垂。拉伸腳背,靈活雙臂、雙腿、肩部的關(guān)節(jié),矯正腰椎異常。

  通過扭曲上身軀干,加快胸部的血液循環(huán),平衡胸腺分泌。健脾胃,活化胰腺,拉伸和按摩腹部及盆腔器官,促進激素分泌。

拉伸和按摩腹部及盆腔器官,促進激素分泌

  動作名稱:側(cè)身俯臥撐

  不同于普通的俯臥撐雙手雙腿一起用力,這個動作將重心調(diào)整到了身體的一側(cè),并且加上了轉(zhuǎn)體下壓動作。

  因此,想讓身體保持平衡,腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃,儲存在那里的脂肪自然也就開始燃燒啦!

  注意

  別讓臀部和大腿“掉下去”

  側(cè)臥于墊上,面向左邊;左臂支起上半身,左腳外側(cè)觸地,左手指尖朝前(即頭部方向);雙腿并攏,右腿平放于左腿上,右腳也自然疊放在左腳上;

  臀部向上抬,腿部隨之離開地面(雙腿仍保持并攏在一起),直至身體呈一條傾斜的直線為止。

  此時只有左臂和左腳外側(cè)支撐身體;保持平衡后,打開右臂,和左臂呈一條直線,整個身體呈斜“十”字型。

  身體平衡后深呼吸一次,保持臀部以下不動,扭腰,右肩和右胸向地板靠攏,右臂自然在空中畫圓,隨著身體的扭轉(zhuǎn)穿入左臂與上半身之間的三角空間中。

  恢復(fù)到起始的斜“十”字姿勢,重復(fù)5次后換另外一側(cè)。

  時間小指導(dǎo)

  每側(cè)各做5次,轉(zhuǎn)身下壓為一個組,每次至少做3組,每組之間休息1分鐘左右。

  希望效果明顯,每周要做3~4次,一個月后你就會明顯地看到收腹塑腰的效果。

  挑戰(zhàn)一下自己?如果感覺身體比較輕松,腰腹部也沒有那么緊繃的話,不妨試試抬起上面的那條腿,使之與地面平行。

  然后再做轉(zhuǎn)身下壓的動作,你會感到身體中間扭轉(zhuǎn)的壓力驟然加大,肌肉拉伸的程度也會更大。

  教練貼心提示

  這個動作的關(guān)鍵在于身體要一直呈直線狀,你可以想象房頂上有根繩子勾著你的臀部使其無法下落。

  將這個畫面印在你的腦子里,時刻提醒自己,就能防止身體不知不覺的下沉。

減肥瑜伽 如何瘦肚子 瑜伽動作 
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