美容瑜伽 練美容瑜伽提升氣質(zhì)變女神

　　美容瑜伽是很多女性朋友的愛，美容瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)美容瑜伽讓你變得更加健康，更加水嫩。

　　下面，我們就和大家從如何塑造挺拔的鼻梁開始學(xué)起吧!想必很多朋友都會對自己的鼻梁不太滿意，怎么辦呢?

　　功效：挺拔鼻梁

　　Step1

　　將兩手置于額頭上方，兩個食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢復(fù)自然。

　　Step2

　　兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動按摩，按摩過程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前額后保持10秒，恢復(fù)自然，重復(fù)數(shù)次。

　　另外，相信很多朋友對消除雙下巴也是非常的著急，怎么才能消滅我們的雙下巴呢?大家一起來了解一下吧!

　　功效：提升下巴

　　Step1

　　放松我們的身體，將我們的手指放在我們的下巴下方，使之和我們的頸部肌肉相互貼合。

　　用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠(yuǎn)地推升，感受下巴的肌肉被拉緊。

　　放松，手指輕輕回歸到原位，然后再次做提升。

　　Step2

　　不動肩膀，用左手的中指和無名指按壓住位于下巴中心的地倉穴，用右手的中指和無名指沿順時針方向滑動到嘴唇上方的人中穴，堅持6秒鐘。

　　做完上面的瑜伽動作，將我們中指和我們的無名指按照逆時針的方向進(jìn)行轉(zhuǎn)動，使之回到我們的初始位置即可。

　　重復(fù)5次后，換另一側(cè)進(jìn)行。

　　功效：推升脖子

　　Step1

　　用右手的拇指托住下額，帶動頸部進(jìn)行上下左右的扭動，讓頸部的肌肉得到充分的舒展和活動，每天8~10次即可。

　　Step2

　　將兩手的四指伸直并攏，先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根后回到耳根，然后右手同樣方法按摩右側(cè)。

　　如此反復(fù)10~20次，過程中注意用力不要過猛。后用雙手的全部手指拍脖子的皮層，注意不要用力過猛，反復(fù)拍半分鐘。

　　橋式

　　step1

　　仰躺在地上，兩腿屈膝分開與肩同寬。兩手掌心向下放在腰部兩側(cè)。

　　step2

　　手掌撐地，吸氣同時將臀部抬離地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直線。

　　step3

　　保持姿勢，雙手離地在腹部丹田處雙手握拳，慢慢地吐氣、吸氣重復(fù)10回。然后按照背、腰、臀的順序放下。

　　船式

　　step1

　　坐在地板上，雙膝立起，伸長脊柱，兩手抱住大腿后側(cè)，腳背繃直。

　　step2

　　調(diào)整呼吸，使你的身心都能夠平靜下來。然后保持自然的呼吸，呼氣，同時將上身向后仰，抬起腿部，注意要將腿部微微的進(jìn)行彎曲。如果覺得這個動作有難度的話，也可以只抬起一條腿來完成這個動作。

　　step3

　　小腿與地面平行，同時將雙手掌心相對伸直也與地面平行，慢慢地吐氣。保持10秒，呼吸緩慢。