腿太粗會(huì)影響我們的身材比例，給人一種又短又粗的視覺感受。如何瘦腿呢?今天，我們和大家來分享一些瘦腿瑜伽，堅(jiān)持練習(xí)瘦腿瑜伽動(dòng)作就可以幫助我們有效的減掉腿部的贅肉，讓我們的大腿更加纖細(xì)，讓我們的腿部線條更加優(yōu)美。
瘦腿瑜伽的練習(xí)非常簡(jiǎn)單，貴在堅(jiān)持。大家在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候一定要堅(jiān)持練習(xí)哦!另外，每天總是在同一時(shí)間點(diǎn)練習(xí)瑜伽也會(huì)讓肌肉記憶效果更加出色，更有利于瘦腿。
伏身肘撐
練習(xí)步驟
面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地。運(yùn)用腹部力量將身體撐起，將腿抬起保持10秒至20秒再放下。
這一姿勢(shì)可重復(fù)練習(xí)多次。
仰臥抬腿
練習(xí)步驟
仰臥抬腿練習(xí)起來并不難，需要注意的是，練習(xí)的時(shí)候一定要注意每一個(gè)動(dòng)作的停留時(shí)間，越長(zhǎng)越好，可根據(jù)自己的實(shí)際情況而定。
仰臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吸氣，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。
做完動(dòng)作之后，將我們的身體放松，回到起始動(dòng)作，稍作休息之后，換另一條腿進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)十次左右。
叉腿
練習(xí)步驟
挺胸收腹，雙手自然垂下，右腿向正前方大跨步邁出，向下壓，與舞蹈叉腿動(dòng)作一致。
練習(xí)到這里的時(shí)候，我們會(huì)感到自己的大腿內(nèi)側(cè)有被拉伸的感覺，這時(shí)候，就緩緩地收回姿勢(shì)，換另一條腿進(jìn)行練習(xí)。
左右各重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
前抬腿
練習(xí)步驟
雙腿稍微分開坐在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。
呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量遠(yuǎn)離頭部。
吸氣，左腿向正前方抬起，左腳腳尖指向天花板，同時(shí)頭部向上抬起，眼睛注視天花板，柑橘臀部肌肉收緊，腰部向下。
反復(fù)5-6個(gè)深呼吸，換另一條腿做。
練習(xí)瑜伽的好處還有哪些
1、調(diào)理生理，達(dá)到平衡
瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。
瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2、消除緊張，平靜內(nèi)心
通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張。
3、修心養(yǎng)性
練習(xí)瑜伽所提倡的是身心愉悅，健康的生活態(tài)度，練習(xí)過程中可以讓你很自主的放棄吸煙、喝酒等很多不良的壞習(xí)慣，達(dá)到超越自我的境界，會(huì)讓你對(duì)生活充滿自信。
4、改善肌膚松弛
隨著年齡的增長(zhǎng)，皮膚血液循環(huán)變慢，皮下組織脂肪也開始變得松弛而欠缺彈性，即使體重沒有增加，面部線條漸漸松垮，側(cè)面看尤其明顯。
顴骨上的皮膚不再飽滿緊致，面部的高點(diǎn)慢慢往下游移，開始出現(xiàn)鼻唇溝(也叫法令紋)，讓人顯得沒精神、蒼老。
閉口，用力的鼓起我們的臉頰，保持幾秒鐘的時(shí)間。然后用力的收縮我們的嘴巴，就像親吻一樣的姿勢(shì)，同樣保持?jǐn)?shù)秒。經(jīng)常練習(xí)瑜伽能起到改善皮膚松弛的作用。
而且這個(gè)動(dòng)作對(duì)場(chǎng)地、時(shí)間都沒有限制，愛美的MM們?cè)诘溶嚂r(shí)或在辦公室里都可以隨時(shí)練習(xí)。
