飲水不足：體內水分補充不足，不僅影響腎臟代謝的功能，瘦不下來。而且，飲水不足還會使血液濃縮及黏稠增大，容易導致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病。
正確做法：一天內喝足夠的水，大概是2000~3000毫升。一次200c.c.，早上起床后，運動前，餐前，都是喝水減肥很好的時機。
⑤晚餐太豐盛——身體無法及時消化，且容易吃過量
晚餐吃少減肥：到了晚上，人體的各種機能就自然地進入了休息狀態(tài)。唯獨合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來。所以，要減肥，晚餐需少吃。
晚餐太豐盛：傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪被凝結在血管壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續(xù)時間較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人失眠。
正確做法：晚餐要要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，而蛋白質、脂肪類吃得越少越好。
⑥吃太快——咀嚼不足，影響飽腹感
進食速度和減肥的關系：食物進入人體，血糖就要升高;當血糖升高一定水平，大腦的食欲中樞就會發(fā)出信號。如果你吃的時間足夠長，食物從胃排到小腸，小腸吸收后血糖上升，會給大腦一個飽的信號。
吃得快：食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負擔。咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，容易因食欲亢進而肥胖。
正確做法：細嚼慢咽。
⑦不吃早餐——影響身體代謝啟動
吃早餐：早飯能夠有效地降低一天晚些時候的饑餓感，有利于持續(xù)減肥，同時還能提供主要營養(yǎng)物質，這些物質有助于提高新陳代謝。
不吃早餐：不吃早餐會讓人精神不振，容易以多進食的方式打起精神，不知不覺就發(fā)胖了。而且不吃早飯還使中午進餐量大增哦。另外，省略早餐會使胃受到嚴重的傷害，讓人無法精力充沛地工作，而且還容易加速衰老。
正確做法：早餐應該是以谷類，如黑米粥、豆?jié){、燕麥面包、酸奶為主，配合個雞蛋什么的，吃個7分飽就行。并且好在起床一個小時內食用。
減肥成功必須克服的三大心理障礙
正確的減肥心理是減肥成功的基本要素之一， 心理因素不健康， 不但會造成減肥失敗，同樣也會造成日后的大反彈。減肥者如何看待自己的減肥計劃，對整個減肥計劃的成敗，有極大的影響。如果抱著挑戰(zhàn)的想法和克服的心態(tài)，節(jié)食就比較容易成功。通常，節(jié)食者在心理上的障礙表現(xiàn)在以下三種：
⑴ 我現(xiàn)在所作的努力是否值得
很多減肥者在經歷了一番磨難后，往往產生疑問：已經努力了很長時間，離理想體重還有很遠的距離，是否值得繼續(xù)堅持?有時甚至想大吃大喝一通，以回味往日減肥而失之交臂的“美食”的念頭。其實，減肥本來就是一件不易的事情，體重的增長并非十天半月，要瘦下去當然會花費更長的時間。只要堅持下去，曙光就在眼前。
⑵ 節(jié)食是減肥成功的唯一通路
堅持節(jié)食和運動計劃終會收到良好的效果，但并非只有節(jié)食和運動在起作用。良好的生活習慣、穩(wěn)定的心理狀態(tài)、科學的輔助治療等等都起到重要作用。雖然減肥有了效果，不代表減肥計劃可以終結，更不能回到原來的生活方式。減肥為您帶來健康的生活方式，是比節(jié)食本身更具有重大意義的收獲。
⑶ 這個方法我原來試過或別人試過沒有什么效果，現(xiàn)在也沒有必要再應用了
其實，不同的方法適用于不同人或者同一人的不同時期。只要了解這個方法是正確的、科學的，并對您是適用的，就要不懈地去堅持。要不斷尋找從前或別人失敗的原因，盡力避免或改正，才會更早走向成功之路。
