8、盤子里留個(gè)底兒
每餐剩下大概20%，就可以輕松減掉500卡的攝入量，留下的菜可以做明天的便當(dāng)或者下一餐吃掉，省錢又“省卡”。
9、換套小一號(hào)的餐具
把盤子和碗換成小的，就能自然而然地少攝入20%~5%的熱量，而且更神奇的是，你也并不會(huì)因此而產(chǎn)生“沒(méi)吃飽”的感覺(jué)。
10、不吃自助餐
沒(méi)有人能抗拒自助餐的誘惑，即使只吃蔬菜和水果，食量也會(huì)比往常多出不少。所以唯一的方法就是拒絕自助餐，能不吃，就不吃!
11、選擇低卡替代品
多食材其實(shí)能用熱量更低的其他材料來(lái)代替，比如用低脂酸奶代替千島醬來(lái)拌沙拉，就能輕松減掉大概684卡的熱量攝入。用小米代替大米，用鴨肉代替豬肉，用蜂蜜代替方糖……粗粗算下來(lái)，這些替代品能幫你在一天內(nèi)少攝入600多卡的熱量，而且并不影響食物的美味。網(wǎng)上有很多這樣的替代食材，多用心去查一查，終身“瘦”用喔!
12、點(diǎn)菜不要求“ 圓滿”
湯、前菜、沙拉、主菜、主食、甜點(diǎn)??研究顯示，喜歡點(diǎn)菜點(diǎn)“全套”的人，攝入卡路里的數(shù)量會(huì)比其他人多31%，偶爾少點(diǎn)個(gè)飯后甜點(diǎn)或者開(kāi)胃菜也沒(méi)有什么大不了的，對(duì)不?
13、爆米花，自己做
外面販賣的爆米花添加了黃油和大量的糖，一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的中包就有1005卡左右的熱量，如果自己動(dòng)手用微波爐熱一包低脂爆米花，熱量馬上降低到305卡。700卡一下子就甩掉了哦!
14、薯片分成小包吃
一大包薯片握在手里，不知不覺(jué)地就吃了個(gè)見(jiàn)底，想中間停嘴不吃可不容易!所以吃薯片時(shí)不妨準(zhǔn)備一個(gè)小食品袋，每次大概放15片左右在手邊，把大袋子封好放起來(lái)，熱量可以從1260卡直降到140卡。
15、意大利面，與人分享更健康
意大利面的醬汁調(diào)料熱量超高，別看面條量少，但一小盤意面就含1056卡熱量，所以好是和三四個(gè)朋友分享一份，再點(diǎn)些其他食物填飽肚子吧!
16、堅(jiān)果雖好，也要適量
小小的堅(jiān)果要是剝好了放在大盤子里很容易就吃多，一小把堅(jiān)果就有150卡左右的熱量喔!可是它們又是心臟的好朋友，還能及時(shí)補(bǔ)充能量，完全不吃當(dāng)然不對(duì)。那，就以吃開(kāi)心果為主吧!兩大把開(kāi)心果也只有159卡左右的熱量，而且剝皮還能放緩你進(jìn)食的速度，避免一下子攝入過(guò)多熱量。
17、甜食換成小號(hào)裝
完全戒掉甜食肯定不現(xiàn)實(shí)，實(shí)在忍不住要吃點(diǎn)甜蜜食物的時(shí)候不妨點(diǎn)個(gè)小號(hào)裝或者低卡的，比如把奶酪換成一塊黑巧克力，一下就能少攝入1290卡的熱量呢!
18、零食都買迷你裝
冰淇淋之類的高熱零食還是買小包裝的吧，既不致委屈了小饞嘴，熱量還能減半，多劃算!
19、味覺(jué)pk：素披薩=葷披薩
生物學(xué)家曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)有趣的研究，在蒙上眼睛的情況下，大部分的人根本吃不出手中的披薩里到底有沒(méi)有肉，味蕾傳遞的基本上只是奶酪和番茄醬的味道。既然我們的嘴巴都沒(méi)意見(jiàn)了，那當(dāng)然要點(diǎn)蔬菜披薩啦，熱量會(huì)減少將近三分之一呢!
