如今，很多人都知道減肥已成為一種時(shí)尚。尤其是我們的女性朋友，我們經(jīng)?？梢栽陔娨暽匣蛘呔W(wǎng)上看到一些有關(guān)減肥的方法。我們都知道這些方法基本上都是有關(guān)我們女性朋友的減肥。那么，可能又有人就會(huì)有疑問(wèn)，有沒(méi)有關(guān)于男性的減肥方法呢?別著急，今天小編就給大家介紹有減肥方法既適合女性也適合我們的男性朋友，一起來(lái)看看吧。
雖然我們很多朋友很多時(shí)候都會(huì)去嘗試很多種減肥的方法。但是我們都知道健康的，科學(xué)減肥方法就是運(yùn)動(dòng)，可能也有人會(huì)說(shuō)我們經(jīng)常運(yùn)動(dòng)也沒(méi)看看什么效果嗎?小編告訴你我們的運(yùn)動(dòng)減肥也要講究方式方法的哦。只有這樣我們才能瘦身成功哦。
1、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。
2、慢跑減肥法
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
平時(shí)我們?cè)诼苤形覀兊难?、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，這時(shí)我們除了有效健身外，還能燃燒脂肪，這就減少了我們體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，才能達(dá)到瘦身的效果。
但是在這里我們需要注意的是，我們?cè)诼艿耐瑫r(shí)一定要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天好跑3-5000米，按正常跑就行，還有不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑適合運(yùn)動(dòng)減脂。
這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。
其實(shí)，我們從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，健身專(zhuān)家專(zhuān)門(mén)為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。
