是不是又到了不得不坐下來的時(shí)候呢?一份來自Mayo診所的研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常站起來的人會(huì)比哪些固定的保持一個(gè)姿勢的人每天要多消耗350卡路里。如果你不想經(jīng)常的引人側(cè)目的話，那么有幾招你也是可以在坐著的時(shí)候試試的哦：就像是用腳打拍子一個(gè)道理，去活動(dòng)你的雙腳;雙腳在張開的時(shí)候身體放松向前傾;然后左右的轉(zhuǎn)動(dòng)椅子，這樣可以活動(dòng)腰部的肌肉。Mayo Clinic的網(wǎng)站上還有很多的教程教你怎樣在格子間里面進(jìn)行偷偷的拉伸運(yùn)動(dòng)哦。
7.在正餐時(shí)間吃晚飯
每當(dāng)加班很晚歸家，你一定拒絕大動(dòng)干戈的做飯，快餐店的外賣、速食面必然成為首選(你也知道這些食品不健康)。Jennifer Warner，漢普頓醫(yī)療減肥中心的創(chuàng)始人，建議你在冰箱中存放一些低鈉的冷凍食品比如蔬菜派、糙米與素菜套餐等。如果你喜歡蛋白質(zhì)食物，三文魚和瘦雞胸則是比較快熟且好操作的。
8.下班以后要放松心情
上班八小時(shí)之內(nèi)壓力沒有不大的，但是請你不要把壓力帶回家。來自辛辛那提大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)一種現(xiàn)代病，叫做“辦公室甜食綜合癥”，因?yàn)樘欠挚梢越档蜕眢w中“壓力荷爾蒙”的水平。相同地，賓夕法尼亞州大學(xué)的一份報(bào)告中說感到壓力大的人經(jīng)常需要吃兩頓飯才能緩解心中的不快。找適當(dāng)?shù)臅r(shí)候關(guān)掉手機(jī)吧，做個(gè)SPA修復(fù)透支的身體和憔悴的面容，或者參加瑜伽課程，就算簡簡單單在戶外散步也能讓你滿血復(fù)活。
9.早點(diǎn)睡覺
躺在床上，心里卻惦記馬上要提交的報(bào)告，怎么能有好的睡眠質(zhì)量呢?一份美國心理學(xué)協(xié)會(huì)(American Psychological Association)的調(diào)查顯示47%的上班族因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蠖?。專家還指出每天睡眠不足4個(gè)小時(shí)的成年人衰老速度是正常人的2.5至3倍，并導(dǎo)致新陳代謝的紊亂。每天應(yīng)保證7至9個(gè)小時(shí)睡眠，你才能在工作時(shí)保持精力充沛，提高工作效率，減少出錯(cuò)的機(jī)會(huì)。
日常掌握上面推薦的9個(gè)瘦身竅門，堅(jiān)持做到這幾點(diǎn)，輕松助你遠(yuǎn)離冬季肥瞟。
時(shí)尚減肥法 助你瘦出漂亮鎖骨
韓國女性美麗部位之一就是鎖骨，從韓國當(dāng)紅的少女團(tuán)體，如KARA&少女時(shí)代等就可以看出，作為少女藝人，每個(gè)團(tuán)員都擁有著曼妙的身材及修長的 美腿 。尤其是鎖骨，香肩美背配上精致的鎖骨，讓女性散發(fā)出柔弱纖細(xì)的氣質(zhì)，吸引人的眼球。那么，怎樣減肥才能瘦出漂亮的鎖骨呢?
韓國女性鎖骨美麗原因：從小就養(yǎng)成 運(yùn)動(dòng) 鎖骨的習(xí)慣
同為亞洲人，韓國比較重視全民運(yùn)動(dòng)，從小就訓(xùn)練養(yǎng)成做國民體操的習(xí)慣，充分鍛煉鎖骨、肩胛骨、骨關(guān)節(jié)。不但增強(qiáng)體質(zhì)，更深刻的影響到孩子們今后的身體骨骼發(fā)展，為良好的體型打下基礎(chǔ)。
與韓國女性相比，日本的女性不經(jīng)常鍛煉鎖骨，致使鎖骨及肩胛骨僵硬，肩部及手臂 不能很好的活動(dòng)，頸部看上去過短，胸部下垂，代謝降低，加上生活習(xí)慣，經(jīng)常跪坐，久而久之下半身就容易發(fā)胖，形成可怕的梨形身材。
提升鎖骨減肥效果的基本原則
搭配橡皮筋圈，效果up
選擇伸縮彈性良好的橡皮筋圈，協(xié)助拉伸自身比較難鍛煉到的肌肉，活動(dòng)筋骨，促進(jìn)血液循環(huán)。
養(yǎng)成隨時(shí)隨地練習(xí)的習(xí)慣
拉筋練習(xí)的佳timing：起床后、夜間泡澡后、就寢前。
除此之外，需要培養(yǎng)自己隨時(shí)隨地拉伸筋骨的習(xí)慣。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，不久就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體變得柔軟，肢體可活動(dòng)的區(qū)域范圍擴(kuò)大，卡路里消耗量加大。一旦新陳代謝速度加快，脂肪就很難堆積體內(nèi)。
