不要勉強(qiáng),量力而行,保持舒適的心情
通過(guò)拉筋練習(xí),軟化僵硬的身體,鍛煉深層肌肉,塑造柔軟纖細(xì)的身材。注意不要勉強(qiáng),慢慢的深呼吸,循序漸進(jìn)進(jìn)行拉筋練習(xí)。注意為了提高代謝,要保證體內(nèi)水分充足,多攝取白開(kāi)水。
首先,拉伸身體側(cè)面肌肉 線條
拉伸平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)到的身材側(cè)面肌肉,讓腋下至腰部線條更加明顯,實(shí)現(xiàn)瘦身目的。
延展拉伸手臂
基本站姿 :身體站直,雙腿打開(kāi)與肩同寬,腳尖成內(nèi)八字型站立。站立過(guò)程中,兩腿成字母“A”型,也可以雙足外側(cè)成平行狀站立。
1.手腕處套上橡皮筋圈,雙手臂伸直向上高舉
由基本站姿開(kāi)始,用橡皮筋套在雙手腕處,然后雙手臂的向正上方高舉。過(guò)程中保持背部挺拔、腳型不變。
2.一邊吐氣一邊向身體橫測(cè)拉伸
慢慢的由嘴巴吐氣,同時(shí)上半身向身體橫向傾倒,此時(shí)臀部及腰部要向相反側(cè)面突出,充分拉伸身體側(cè)面肌肉。
拉伸的過(guò)程中,可以感受到腿部外側(cè)的肌肉被拉伸延長(zhǎng)。
3.反方向同樣原理
由動(dòng)作2還原至圖1姿勢(shì)。然后同樣原理,身體向另一側(cè)傾倒,左右各5秒鐘練習(xí)。
Point配合呼吸節(jié)奏,慢慢充分的進(jìn)行練習(xí)。
接下來(lái),針對(duì)僵硬酸痛的背部進(jìn)行拉筋練習(xí)。
針對(duì)酸痛僵硬的背部拉筋練習(xí),對(duì)緊實(shí)臉部周圍肌肉也有很好的幫助效果。
背部延展拉伸練習(xí)
1.將橡皮筋套在后伸旋轉(zhuǎn)的手腕上
從基本的站姿開(kāi)始,拉伸背部筋骨,由鼻慢慢的吸氣。手臂放置于身體臀部后方,然后用橡皮筋套住手腕。
2.背部向前弓,胸部相應(yīng)向斜上方突出
由嘴巴慢慢的吐氣,同時(shí)下顎向上抬起,肩胛骨向背部中央集中,背部成弓字,胸部向后擴(kuò)張。放置于臀部后方的雙手,手臂伸直,盡量向高處抬起,保持動(dòng)作5秒鐘。
Point為了手臂能慢慢的充分向身體后側(cè)抬起,建議橡皮筋彈性適中,切忌高彈性高緊縮的橡皮筋。
結(jié)語(yǔ):通過(guò)上文我們能夠了解到了,在冬季的時(shí)候想要減肥的美眉們可以嘗試著通過(guò)上述的方法進(jìn)行減肥哦,這樣就不會(huì)在冬天的時(shí)候也不能夠穿著漂亮的衣服啦,依然還可以在冬季展示你傲人的身材哦。不知道大家是否都有學(xué)會(huì)呢?想要減肥的美眉們一起加入吧。