冬季減肥方法來(lái)襲 七大飲食妙招巧吃就能瘦
冬季是一個(gè)讓人容易肥胖的季節(jié)，你是不是在看著自己身上的贅肉發(fā)愁，拼命地想辦法減肥呢?苦苦地節(jié)食?激烈的健身運(yùn)動(dòng)?其實(shí)，減肥根本不需要這么拼命，小小的飲食減肥方法也能讓你輕松的保有苗條身材，讓你美美地過(guò)冬哦!
1、改善你的飲食
寫(xiě)下你的體重。為了減輕體重，堅(jiān)持寫(xiě)飲食日記。記下所有的小細(xì)節(jié)，包括你吃了什么東西，一共攝入多少卡路里的熱量等。這樣能讓你更清楚自己的飲食情況，應(yīng)該從哪個(gè)方面改善也會(huì)比較清晰，比如你可以知道自己是不是吃得太多了，或者是自己吃的食物卡路里太高等，從而改善你的飲食。
2、多吃新鮮無(wú)包裝的食物
你可以在農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)買到一些新鮮的沒(méi)有包裝的農(nóng)作物，然后平衡自己的飲食。包裝的食物一般都是經(jīng)過(guò)加工的，經(jīng)過(guò)加工的食品、果脯、速食面調(diào)理包通常添加牛油、豬油或白糖等成分，很容易造成食用過(guò)多熱量而不自知，所以盡量少購(gòu)買這類食物。
3、早餐要吃得健康
早餐是讓我們開(kāi)始一天工作的主要能量。但是早餐熱量過(guò)高也會(huì)造成肥胖，讓你的早餐控制在500卡路里左右。你可以吃一頓搭配很豐富的早餐，但是所有食物所含的卡路里一定不能過(guò)高。早餐應(yīng)該選擇一些低脂牛奶、雞蛋、全麥面包等熱量較低的食物。
4、少吃快餐
準(zhǔn)備一些新鮮的蔬菜或者熱量較低而且富含蛋白質(zhì)的肉類在你的冰箱里。不要因?yàn)閼卸瓒x擇吃高熱量的快餐食品。自己動(dòng)手煮一些低熱量的飯菜，能讓你吃得更健康，也會(huì)讓你更苗條。
5、用餐的時(shí)候要慢慢咀嚼
用餐的時(shí)候慢慢咀嚼可以幫助你保持健康的體重。咀嚼時(shí)多花一點(diǎn)時(shí)間，慢慢地吃。血液中的糖分傳到大腦，產(chǎn)生飽的感覺(jué)需要花點(diǎn)時(shí)間，所以吃得太快不容易產(chǎn)生滿足感，結(jié)果往往吃過(guò)量，容易導(dǎo)致肥胖。
6、在你的杯子里減少卡路里
限制自己喝高熱量的飲料。酒、咖啡添加的糖、奶以及汽水所含的熱量可能抵得了一個(gè)單人分量的比薩，我們常喝的碳酸飲料和果汁也含有很高的熱量，所以，請(qǐng)用水來(lái)代替其他飲料吧!有研究表明，用水代替高熱量飲料可以幫助你減少20磅一年。
7、盡量吃熱的東西
為什么冬天我們的食欲會(huì)特別好呢?其中一個(gè)很重要的原因是為了維持身體的熱量。因此，如果吃熱的東西，不僅身體會(huì)熱起來(lái)，也是能促進(jìn)消化、加快新陳代謝的。吃飯時(shí)要注意飯菜溫度，多喝熱水?？梢赃x擇喝熱茶，不僅可以幫你暖胃，也會(huì)讓胃飽飽的，不再想吃東西。
