正確健康瘦身方法 讓你不用節(jié)食輕松享瘦
很多MM認(rèn)為只要少吃就可以減肥，其實(shí)大錯特錯，這樣下去不僅沒有減肥，而且嚴(yán)重影響自己的身體;只有建立正確健康的瘦身方法，不僅輕松享瘦，而且身體棒棒不受影響;今天123美顏網(wǎng)小編說說減肥的幾個重要核心點(diǎn)，希望對胖MM有所幫助。
保持身體基本的營養(yǎng)素，不用刻意節(jié)食
一定攝取足量的營養(yǎng)素，人體每天所需的營養(yǎng)素千萬不能忽略掉，適當(dāng)吃些主食。肉類，水果及蔬菜。不過，不要吃零食，自己動手煮飯前，一定要掌握好烹飪的秘訣，少煎烤，多水煮。節(jié)食瘦身不能夠一下子降低米飯的攝取量，事實(shí)上，人體對碳水化合物的吸收消化還很容易的，在減肥期間，不應(yīng)該一下舍棄不吃米飯的做法。
良好的飲食習(xí)慣，時刻克制提醒自己
堅持一些正確健康的飲食習(xí)慣，吃放時盡可能細(xì)嚼慢咽。研究表明，所以會出現(xiàn)這么多肥胖人士，主要是不懂得掌握進(jìn)餐的速度，快速進(jìn)食會導(dǎo)致人體腦部還感覺不到飽腹的信號便已經(jīng)攝取熱量超標(biāo)了。慢慢將進(jìn)餐的速度降低，才令到大腦有充分的時間去感受到飽的反饋信息。
飲食順序也很關(guān)鍵，合理利用胃動力
除了掌握進(jìn)餐速度，還須堅持吃飯前先喝湯，接著是吃蔬菜，肉類，后才吃米飯，根據(jù)熱量的高低排列去進(jìn)餐，能夠確保熱量的攝入不過量。節(jié)食減肥信奉的真理，睡前之前一定不能吃東西，這樣的瘦身理念是有一定的道理。不要因為睡前肚子很餓，便起床吃點(diǎn)零食，這樣不單增加了熱量的攝取，也加重腸胃的負(fù)擔(dān)，更加容易發(fā)胖。
飲食合理搭配，技巧性的進(jìn)行食物搭配組合
記住你的飲食須合理搭配，碳水化合物與蛋白質(zhì)一樣重要，缺一不可，因此，想要成功瘦下來，還須學(xué)會怎么去巧妙取舍這兩種物質(zhì)的組合，富含油脂成分的食物應(yīng)該與富含纖維素的食物組合在一起食用。同類食物盡量避免組合在一起，這樣一來，即能保證了食物的營養(yǎng)組合，提高基礎(chǔ)代謝率，也有利于減肥瘦身。
有效減肥6種方法靠譜
一到冬天不少姐妹的小肚腩就鼓出來了，其實(shí)減肥真的有這么難嗎?小編為大家整理了六種實(shí)用可靠的減肥妙招，讓大家快速減肥的同時還是強(qiáng)健體魄，究竟應(yīng)該怎么做呢，讓我們一起看看吧。
慢食減肥
慢食減肥法是通過減慢進(jìn)食的速度，來達(dá)到減肥瘦身的目的。研究者分析認(rèn)為，食物進(jìn)入人體后，人體內(nèi)的血糖就會升高，而當(dāng)血糖升高到一定水平時，大腦的食物中樞就會向大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號。但是當(dāng)一個人進(jìn)食速度太快的時候，大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號，往往你已經(jīng)吃了過多的食物。
蔬果餐減肥
眾所周知，多食蔬菜水果有助于減肥，因為蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不會輕易的被轉(zhuǎn)化為脂肪，尤其是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為不含糖分的綠色蔬菜會消耗人體更多的熱量。
蔬果餐減肥是指每天食用蔬菜、水果，而且要完全不吃或基本不吃類或肉類食品，來降低攝取膳食的熱量與脂肪量，從而達(dá)到快速減肥瘦身的貢獻(xiàn)。因為肉類食品很容易被轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在人體內(nèi)部。那么，哪些蔬菜能夠幫助瘦身呢?下面為大家介紹。
