28天懶人減肥計劃 成功減肥不反彈(11)

  14:00~18:00 椅子操簡單運動

  在辦公室的環(huán)境下,你無法真正進行大的運動,這時候小幅度的椅子操就是不錯的減肥方法,尤其是經(jīng)過了一上午的工作,下午的時間你更要舒展身體了,坐在椅子上,雙腳并攏起來,將膝蓋緊貼在一起,然后把雙腿伸直與地面保持平行,雙臂伸直與肩同寬,舉過頭頂向上提拉,這樣能夠幫你耗體力。

  18:00~22:00 晚餐后散步收功

  減肥計劃進行到晚上了,當然不能功虧一簣,晚餐可是胖MM的大敵,晚餐適量少吃一些,而且一定要在晚上七點左右就吃完哦,八點之后是不可以吃東西的,吃完晚餐去外面散散步,2~3個小時為宜,也可以抽空收拾一下家務(wù),或者在小區(qū)跳跳舞,保證在晚上10點前睡覺,一整天的減肥計劃才算完成哦。

  四周飲食計劃終身享“瘦”

  減肥是每個女生樂此不疲的事,但真的要瘦下來也不是件容易的事,尤其是對懶人來說。下面為大家分享28天懶人減肥計劃,月瘦20斤都沒問題,關(guān)鍵是堅持,28天懶人減肥計劃 一次養(yǎng)成終生享“瘦”。

  減肥是每個女生樂此不疲的事,但真的要瘦下來也不是件容易的事,尤其是對懶人來說。下面為大家分享28天懶人減肥計劃,月瘦20斤都沒問題,關(guān)鍵是堅持,28天懶人減肥計劃 一次養(yǎng)成終生享“瘦”。

  第一周:清腸排毒

  推薦食譜

  早餐:1杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包或粗糧小饅頭。

  中餐:1個水蒸蛋搭配燙青菜和全麥包。中餐開始之前不要吃其他食物,多喝溫開水和檸檬水隨時補充水分。

  下午茶:TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲1杯。

  晚餐:素的海帶湯和青菜,蔬菜的品種可以隨意換,盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的食物。

  第一階段的飲食,是改變飲食習(xí)慣重要的時刻,這個階段要戒除一切油膩、高熱量和辛辣的食物,飲食盡量以清淡為主。

  第二周:補充營養(yǎng)

  推薦食譜

  早餐:1個水煮蛋搭配檸檬水。

煮雞絲,把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用,搭配燙

  中餐:水煮雞絲,把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用,搭配燙青菜吃到8分飽即可。

  下午茶:TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲1杯。

  晚餐:用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴。

  經(jīng)過第一階段的清腸排毒,到了第二階段會覺得身體很輕松,所以就要開始補充營養(yǎng)物質(zhì)了,可以吃一些不油膩的肉類,多吃蔬果,從這周開始主食類的食物將會被取代,會很容易產(chǎn)生饑餓感,這個時候MM要有堅定的意志力,趕走饑餓感,減肥成敗在此一舉。

  第三周:嚴格控制熱量

  推薦食譜:蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶

  到進入第三周的時候,你的減肥大計已經(jīng)成功了一半,早前的清理腸胃及毒素工作已經(jīng)完成,此時會覺得脂肪在減少,腹部也平坦了很多,如果在搭配蘋果和香蕉這兩種食物,那么則可以起到更加有效的減肥作用。記住蘋果在主食時間食用,而香蕉則在飽腹后食用,牛仔放在早餐時間里飲用,至于檸檬水則保持每天攝入8杯,絕對保證你快速瘦下來。

  第四周:喝水瘦身一日見效

  都知道喝水能瘦身,但別以為每天只是捧起水瓶拼命喝,贅肉就自然會消失。一天之內(nèi)什么時候喝水?喝什么樣的水?每種水都有什么樣的瘦身作用?這里面大有講究呢??纯聪旅娴暮人萆砹鞒瘫砭鸵荒苛巳焕?

28天懶人減肥計劃 減肥食譜 運動減肥計劃表 
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