星期三-參加跑步課程
報名一堂有挑戰(zhàn)性但是和符合身體狀況的課程,像是環(huán)道慢跑或是增氧運動等。
星期六-3公里間歇跑
現(xiàn)在你已經(jīng)能用穩(wěn)定速度跑完1.5公里了,現(xiàn)在你可以設計路線,把路線延長至3公里。跑的時候記得,1.5公里慢跑,0.5公里快跑,1.5公里慢跑,0.5公里快跑。
星期一-2.5公里間歇跑
繼續(xù)實行間歇跑,但是這次跑2.5公里,而且換以0.5公里慢跑、0.5公里快跑等順序來跑完全程。
星期三-核心肌群鍛煉
鍛煉你的腿部和臀部肌,再加上一些短跑訓練。
星期六-4公里慢跑
今天要跑4公里的路程。這是到目前為止你跑過長的距離,慢慢來不要心急,然后看看進展如何。
小秘訣:Sonja Moses說:“跑步應該是能消除壓力的,跑出去的時候,要把腦袋雜音凈空,然后積極想像自己成功把全程跑完。”
第六周:你成功了
星期一-3公里慢跑
以1.5公里慢跑、1.5公里快跑的頻率來跑。如果你覺得自己可以,可以用穩(wěn)定的快速度跑完3公里。
星期三-核心肌群鍛煉
請參考之前的訓練。
星期六-你的第一個5公里
規(guī)劃你的5公里路線,然后慢慢來。這應該會花你35到45分鐘。
大家看完了小編制定的這個男性減肥6周跑步計劃,是不是覺得很詳細呢,希望可以幫助廣大的男性朋友們成功瘦身!許多男性平時都忙于工作,沒有時間去健身房,那么就選擇小編的這種跑步健身吧!不需要器材,也不需要準備什么,是非常方便有效的減肥方法!