哥本哈根減肥法會(huì)反彈嗎
早晨來(lái)杯黑咖啡和面包片，中午盡享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上還能吃到200g牛排和生菜沙拉……天天這樣大魚大肉也能減肥?風(fēng)靡網(wǎng)絡(luò)的“哥本哈根減肥”，稱通過(guò)13天的大魚大肉，能輕輕松松減肥10斤，受到了網(wǎng)友追捧。
然而它的效果真的如網(wǎng)友所說(shuō)的神奇嗎?網(wǎng)友曬出大魚大肉的減肥菜單后，很多網(wǎng)友紛紛跟帖并舉手報(bào)名，稱“感覺好好吃，我愿意嘗試”，“覺得照這么吃會(huì)只增不減，但食物看上去還蠻美味的”。
不過(guò)，也有網(wǎng)友冷靜地提醒，“不能放油鹽佐料，怎么好吃得起來(lái)”，“沒(méi)有主食，只吃這么點(diǎn)肉早餓死了”。
據(jù)了解，在網(wǎng)上，這個(gè)菜單被稱作“哥本哈根減肥法”，通過(guò)嚴(yán)格控制碳水化合物的攝入來(lái)達(dá)到瘦身效果。那么，它的效果如何呢?
“短期內(nèi)可能有效果，一段時(shí)間后容易反彈”。養(yǎng)師梁說(shuō)，按照食譜減肥期間，控制了碳水化合物攝入，打破了能量均衡，人的身體處于不適應(yīng)期，體重會(huì)有所減輕，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的適應(yīng)，身體再次恢復(fù)能量均衡，體重又會(huì)回歸原樣。
“糖是人體大的能量供給，不吃主食會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生副作用。”營(yíng)養(yǎng)師稱，按照減肥菜譜，攝入的肉類、蛋類也許能提供足夠的能量，但缺少糖分供給，能量并不均衡，會(huì)導(dǎo)致頭疼、惡心甚至肝腎損傷等副作用。
蛋白質(zhì)、糖分、脂肪、水和維生素是人體需要的五類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，共同維持能量均衡，一個(gè)都不能少。 減肥中不吃肉類，也算一個(gè)誤區(qū)。
營(yíng)養(yǎng)師解釋，人體每日需要攝入100-150g肉蛋類，保證蛋白質(zhì)和脂肪的供給。而且，肉類也是血紅素、動(dòng)物蛋白的主要來(lái)源，長(zhǎng)期不吃肉者會(huì)臉色不佳，甚至引發(fā)貧血。
營(yíng)養(yǎng)師提醒大家，減肥的原理在于攝入能量少于排出能量，具體來(lái)說(shuō)，就是少吃多運(yùn)動(dòng)。而且，減肥是個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，太迅速的減肥方法可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，甚至對(duì)身體造成傷害，不要輕易嘗試。
慢跑是簡(jiǎn)單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量。建議慢跑后1~2小時(shí)再進(jìn)食。
慢跑結(jié)束后，要做一些放松活動(dòng)，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等，待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)。
游泳時(shí)人體的新陳代謝速度也會(huì)隨著加快。而且在離開水后還能保持一段時(shí)間。一個(gè)人游泳30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量。
在運(yùn)動(dòng)中消耗的熱量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)不斷補(bǔ)充的，因此經(jīng)常游泳能夠減掉身上多余的脂肪。而且，游泳對(duì)于保持挺拔的身材很有好處，還有游泳能提高心肺功能。
總結(jié)：通過(guò)小編上文的介紹，你知道什么哥本哈根減肥法了嗎？哥本哈根減肥法的食譜你知道是什么了嗎？哥本哈根減肥的原理你清楚了嗎？雖然哥本哈根減肥法短期有效，但是它也存在一定的危害，哥本哈根減肥法的副作用不容忽視。所以大家還是合理膳食，加以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣才能健康瘦身！
