冬季減肥的原則
只要能長期遵守以下四項原則,身材自然便會保持苗條漂亮,同時又能享受美食,非常簡單方便。
合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳配合早餐吃好,中餐8分飽晚餐吃好有助于消除脂肪的過量攝入, 而且可以消脂,同時也不會阻礙營養(yǎng)健康的攝入,也是天然的減肥食物,可以短時間內(nèi)減肥,至于肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要占大部分。千萬不要因為受不了美食誘惑而不控制自己的食欲。
飯后站立半個小時
其實女人腰部發(fā)胖的大原因是疏忽,由于工作學(xué)習(xí)忙,根本沒有時間來合理調(diào)配生活,安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補。
睡前4小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
早睡早起
不能過于熬夜,因為晚飯吃的東西相對較少,而且晚上時間長,若睡覺較晚,便會引發(fā)肚子饑餓而吃東西,這樣不僅不會減肥,反而增肥,因此一定要早睡早起,避免夜晚饑餓的情況出現(xiàn)。
冬季減肥的注意事項
1.要注意保暖
雖然冬季做運動減肥的同時可以讓身體獲得熱量,但在此還是要提醒大家,冬天減肥一定要注意保暖。進(jìn)行鍛煉前一定要記得熱身,如果不做熱身運動就開始鍛煉,很容易造成肌肉拉傷等問題。
所以的冬天減肥尤其是在室外,一定要充分做好熱身運動,通過慢跑等練習(xí),使身體發(fā)熱至微微出汗,再投入到減肥運動中。
2.以有氧運動為主
冬季氣候寒冷,爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適,甚至造成運動傷害,所以宜選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。
具體項目可以根據(jù)年齡來選擇:年輕人可以安排跑步等高沖擊有氧運動,以消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊的有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等溫和的項目。