4.讓卡路里是吃進去的,不是喝進去的
如果一個碳酸飲料是150卡路里,一天喝三次的話,就會額外增加450卡路里。如果你將飲料、果汁和含糖咖啡加入你的飲食計劃來滿足你的食欲的話,那你需要一個熱量計算器,你這些增加額外卡路里的行為會迫使你減少進食量。
堅持飲用白開水和茶,那樣你就可以進食更多讓你有滿足感的食物。
5.鍛煉是減肥的好伴侶
如果你在進行飲食計劃的時候,把鍛煉也結合起來,你會收到事半功倍的效果。你的飲食計劃和鍛煉方法的開展,應當注意到一點,減肥不是減去體重,是為了塑造好的身型,體重下去了,你不一定會對自己的身體線條滿意。所以,把減肥的重點放在你減去的尺寸上,而不是體重。這就為你的飲食計劃和鍛煉方法指出了方向。
6.細嚼慢咽
即便是只有360卡路里,卻含有維生素、礦物質、纖維素、蛋白質、脂肪和碳水化合物小塊食物,如果你幾秒鐘就能吃完,哪里有咀嚼的滿足感?這樣的進食速度和方式不能當成一頓飯,甚至是一頓下午點都算不上,因為大腦的飽足中心不能夠及時的收到飽足的信息,可能你已經(jīng)吃飽了。
學著慢慢吃,小口小口放入口中,并且充分的咀嚼。
7.發(fā)現(xiàn)讓你不能控制食欲的原因
是什么讓你不能控制食欲,屈服于誘惑?是在廚房,還是打開電視的瞬間?一些人認為,只要是在房子里,哪里都是食物的誘惑。對于其他人,探究的是一些特定觸發(fā)食欲大增的原因,如壓力、內(nèi)分泌失調。
你發(fā)現(xiàn)觸發(fā)你食欲大增的原因,就等于是邁向自我控制、少吃的第一步。
所以,下次遇到讓你煩心,觸發(fā)你食欲的事情的時候,遵循這三個步驟練習:停下來,轉移注意力,然后清除這種因素。