這樣吃飯?bào)w重馬上下降 不信試試看

  每個(gè)愛美的女孩都希望自己可以一直保持好的身材,但是總是會(huì)出現(xiàn)吃點(diǎn)東西就長(zhǎng)肉的現(xiàn)象,那要如何去應(yīng)對(duì)呢?又不能不吃的,有什么好的方法嗎?您知道如何吃飯可快速瘦下嗎?您知道有效的懶人減肥法是什么嗎?今天三九小編就為您介紹一下有關(guān)不節(jié)食也瘦身的秘方的知識(shí),感興趣的朋友們趕快來看看啊。

  如何吃飯可快速瘦下來

  想要減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單,只要把握每餐的進(jìn)食順序,你就能輕松減肥,但如果你的進(jìn)食順序錯(cuò)誤,那么就會(huì)很容易發(fā)胖,下面就來教你正確的用餐順序,教你如何吃、怎么吃才能瘦下來。

  順序一:先吃蔬菜

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  減肥者一定要把握著一個(gè)原則:“熱量密度”愈低的食物要先吃,像蔬菜這種食物,不但熱量密度低,又是高纖的食物,更重要的是這五顏六色的蔬果,含有豐富的維生素、礦物質(zhì),更含有幫助我們預(yù)防疾病的“植化素”。

  我們可以把蔬菜想成在胃壁放置一個(gè)“柵欄”,這個(gè)“柵欄”可以防止之后吃進(jìn)來的營(yíng)養(yǎng)素被快速吸收,這對(duì)于延緩血糖的上升非常有幫助,所以養(yǎng)成這個(gè)飲食習(xí)慣吧。

  就是每一餐先拿一個(gè)盤子,把餐桌上所有能看到的五顏六色的蔬菜都夾到盤子中,每餐一開始吃的食物就是這盤五色蔬菜,記得蔬菜的烹煮方式應(yīng)盡量用水炒的方式,不要放太多油或是肉燥。

  順序二:喝湯

吃完一盤蔬菜以后可以喝一些湯

  吃完一盤蔬菜以后可以喝一些湯,幫助剛剛那一盤蔬菜在胃中更有飽足感;但記得在減肥時(shí),不要喝太多“濃湯”,應(yīng)盡量選擇清湯為宜。

  順序三:吃肉、魚、蛋等蛋白質(zhì)食物

胃已經(jīng)快要半飽了,可以吃一些高蛋白的食物

  此時(shí),你的胃已經(jīng)快要半飽了,可以吃一些高蛋白的食物,補(bǔ)充每日的蛋白質(zhì)需要,但要記得這些食物好不要用高溫油炸、煎的方式,因?yàn)椴粌H熱量會(huì)增加,還容易產(chǎn)生致癌物;建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式。

  順序四:吃米飯

GI值算是不低的食物,選擇后再吃白飯

  我們習(xí)慣吃白飯,但白飯滿容易讓血糖上升, GI值算是不低的食物,選擇后再吃白飯,可以延緩血糖的上升;

不節(jié)食也瘦身的秘方 如何吃飯可快速瘦下來 最有效的懶人減肥法 
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