麥吉減肥法反彈嗎
mm們瘋狂減肥，麥吉減肥法是目前比較受歡迎的減肥方法之后，它主要是修復(fù)代謝系統(tǒng)，用三個(gè)階段逐漸過(guò)渡。因?yàn)槿绻L(zhǎng)期無(wú)糖減肥的話，一旦吃糖類，體重就會(huì)立刻反彈，而麥吉減肥法的逐漸過(guò)渡，會(huì)為以后逐步恢復(fù)正常飲食奠定基礎(chǔ)。
做好三階段拒絕反彈
第一階段推薦飲食：不要超過(guò)兩周
推薦飲食：不吃主食、糖類，包括米飯，牛奶(乳糖)，面條，土豆，含糖飲料，啤酒(麥芽糖)，可樂(lè)。肉和蔬菜各一半，肉類可包括：雞鴨魚肉、牛肉、羊肉、豬肉，豆制品也是可以的。這樣維持兩天后，體內(nèi)就沒(méi)有糖原了，這時(shí)的能量消耗都會(huì)靠脂肪來(lái)供給。
這樣堅(jiān)持兩周一般都會(huì)減掉十幾斤。但是只有兩周，如果超過(guò)兩周這樣飲食的話，人體的基礎(chǔ)代謝功能就會(huì)降低，從而影響減肥效果。
第二階段：確保不吃米飯等高淀粉食物
可以吃主食，但是主食不是米飯之類的，應(yīng)該是人體吸收比較慢的，這樣不會(huì)刺激胰島素。例如：意大利面，燕麥面，糙米，魔芋，粉絲，蕎麥面，全麥面包，水果(香蕉，西瓜不太好，蘋果首選)，飲食比例為：1/4至1/3主食，三分之一肉類和蔬菜。一天喝8杯水。一周可以一次高糖，比如可以吃麥芽糖、蛋糕、啤酒等。越是容易被人體吸收的糖類越好。這樣持續(xù)時(shí)間為3個(gè)月。1周就會(huì)減掉2斤左右，等到3個(gè)月的時(shí)候就會(huì)達(dá)到理想效果。
第三階段：用3個(gè)月來(lái)逐漸適應(yīng)
體重在第二階段就瘦下來(lái)了，但是第三階段也非常重要，這一階段主要是為了保持體重不反彈。進(jìn)行第三階段，用3個(gè)月來(lái)逐漸適應(yīng)，逐步恢復(fù)原來(lái)的正常飲食，就不會(huì)出現(xiàn)體重反彈。
主要做法是
逐步恢復(fù)主食及細(xì)糧的攝入量，如果發(fā)現(xiàn)體重增加了，就減少，體重減輕了就增加食量。保持體重穩(wěn)定 3個(gè)月。
三個(gè)月后，使你不長(zhǎng)胖的細(xì)糧攝入量就是你的糖耐受極限。以后不超過(guò)這個(gè)值，一般不會(huì)長(zhǎng)胖。
三階段后：不要暴飲暴食
等到麥吉減肥法完成之后，在以后的生活中要注意的是不要海吃海喝。只要保持第三個(gè)階段測(cè)試出的主食量，就可以永遠(yuǎn)保持自己想要的體重。
