麥吉減肥法 輕松堅持四個階段就瘦了(6)

  第三階段

  體重保持期。

  這一階段關鍵,如果達到理想體重后,直接恢復以前飲食,立刻反彈。

這一階段關鍵,如果達到理想體重后,直接恢復以前飲食,立刻反彈

  人在迅速降低體重后,需要3個月來適應新體重。逐步恢復主食及細糧的攝入量,發(fā)現(xiàn)長胖了,就減少,變瘦了就增加。

  堅持三個月好

  保持體重穩(wěn)定3個月。三個月后,使你不長胖的細糧攝入量就是你的糖耐受極限。以后不超過這個值,一般不會長胖。

  心得

  我試下來1天能吃6-8 兩細糧主食。阿特金斯叫人保持終生50克以內的主食攝入量,我覺得沒有必要。

  第四階段

  終生保持期。

  注意不要狂吃狂喝,1 般主食不要超過第三階段試出的耐受極限?;揪湍芙K生保持。

  全的四階段減肥攻略

  第一階段,速效期是1 周至3 周,平均是2 周,根據我的多人實驗,絕大部分人是2周。

  精確的方法

  體重連續(xù)多天不再高速下降,就可以進入第二階段了。

體重連續(xù)多天不再高速下降,就可以進入第二階段了

  高不超過30克

  按照阿特金斯法的第二階段,每周增加5克碳水化合物的攝入,高不超過30克,才半兩和不吃沒啥區(qū)別。

  參照日本人的研究概念,低升糖指數(GI 指數) ,升糖指數指吃此食物2小時以后,血糖上升的程度,以喝葡萄糖為標準100。越低減肥效果越好。

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