早上吃麥片，沖著吃、煮著吃都行，然后配上豆?jié){。外加一個蘋果。
2、中午吃飽飯
多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然后肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛。
3、晚飯少吃點
吃點粗糧好，據專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化，像紅薯呀玉米呀。早點吃，4、5點鐘就把晚餐結束，然后去看看夕陽。
雖然經期減肥會達到意想不到的效果，但是一定不能節(jié)食，該吃的還是要吃，不該吃的就一定不要吃，還要注意營養(yǎng)。
第一天到結束飲食特別注意事項
1.多補充鐵質及纖維質豐富的食物
如菠菜、海帶、小魚干，葡萄干、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等。
2.生冷食物不宜吃
生理期要避免生冷的食物，冰品或飲品都不能碰。
3.保持愉快心情
放松心情做做和緩的運動
4.少吃甜食
如飲料、蛋糕、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重月經的各種不適。
5.避免食用含咖啡因的飲料
咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒。
