生理高峰期減肥法
生理表現(xiàn)
時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)后第7～14天
女性一般在月經(jīng)第14天排卵，雌性激素分泌到達(dá)頂峰后，此時(shí)開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時(shí)，會加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運(yùn)動的佳時(shí)機(jī)。這是你一個(gè)月中感覺棒的時(shí)間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運(yùn)動和各種挑戰(zhàn)。
加速減重方案
運(yùn)動頻率盡量保持在每天或隔天2小時(shí)，每星期至少保持7個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動量。
有效的減肥運(yùn)動方式莫過于請私人健身教練幫你制定一份減肥運(yùn)動計(jì)劃，讓他知道你的生理周期，他會讓你在這段時(shí)間內(nèi)達(dá)到理想的運(yùn)動狀態(tài)和減肥目標(biāo)。
跑步、游泳、騎自行車運(yùn)動特別易于消耗熱量，對于想要減輕體重的人來說是佳選擇。
此時(shí)你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運(yùn)動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因?yàn)檫@段時(shí)間你的體能和接受能力都是一流的，不去運(yùn)動簡直是浪費(fèi)。
健康瘦身食譜
這是一段非常容易發(fā)胖的時(shí)期哦，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi)，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。
多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜、大蒜、淮山等，可加速你的減肥進(jìn)程。
建議你能制定一個(gè)一周飲食計(jì)劃，讓自己在這7天保持?jǐn)z取足夠營養(yǎng)的同時(shí)又不會發(fā)胖，短短7天，既容易堅(jiān)持，又可達(dá)到事半功倍的效果。
關(guān)鍵提示
即使你平時(shí)不喜歡有氧運(yùn)動，也要嘗試做一些，否則可能會出現(xiàn)浮腫和體重增加。
經(jīng)期減肥不能多吃的食物
酒：有人說經(jīng)期喝酒對月經(jīng)更好，其實(shí)這是不科學(xué)的說法。經(jīng)期喝酒會破壞身體里的碳水化合物的新陳代謝，產(chǎn)生過多的激素使人越來越胖。
高脂食品：雖然說經(jīng)期女人的能量會消耗很大，吃多也不會胖，但是不能吃太多比如豬肉和羊肉，這些都是含有大量大脂肪的肉，會消耗人體的礦物質(zhì)讓你更加胖!
