七個(gè)小妙招讓減肥更有效
跑步是項(xiàng)全身性燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，其中，原地跑步減肥是簡(jiǎn)便有效的。只要注意一些技巧，不但讓你體重減輕，還可以幫你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿!
不少人以為原地跑步時(shí)間到達(dá)20、30分鐘后，身體才開始消耗脂肪來(lái)制造能量。
但其實(shí)身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)決定的，而是取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也就是原地跑步的速度。
在低速時(shí)，身體會(huì)燃燒脂肪;高速時(shí)則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會(huì)運(yùn)用糖分，減不了肥。
但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長(zhǎng)時(shí)間也得不到明顯減肥效果。
制定計(jì)劃
為了讓你的身體更加習(xí)慣處于一種對(duì)運(yùn)動(dòng)需求的狀態(tài)，你需要有計(jì)劃的原地跑步。
建議
我們應(yīng)該嚴(yán)格遵守每周至少3次或4次的原地跑步計(jì)劃表，而不是等有時(shí)間或天氣好的時(shí)候，隨性的跑一下。
原地跑步能強(qiáng)化你的下肢和核心肌肉，只要堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)越跑越輕松，同時(shí)，原地跑步能鍛煉你的耐力。
放慢速度
沒必要一開始就規(guī)定自己5分鐘內(nèi)要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時(shí)快上一點(diǎn)，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。
不要變速跑，即使這對(duì)腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅(jiān)持。
放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的原地跑步姿勢(shì)上，這能減緩一些原地跑步帶來(lái)的酸痛感，你也有空閑看看風(fēng)景或與伙伴聊聊天。
尋找樂趣
如果你討厭原地跑步的每分每秒，那么也許你有什么地方做錯(cuò)了。
建議
可以帶上你的狗或約上好的朋友，開發(fā)一條新的線路，聽聽你喜歡的音樂或電臺(tái)，買一身新的裝備，用app記錄你的足跡，又或者在游泳池邊原地跑步，跑完后就能馬上跳下去降溫。
