這套美腿功每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期后，這6個動作多做一遍，也就是說這6個動作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。
8、左右擺腿
左：或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。
右：伸展運動是大腿健美有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行。
9、伏地后伸
兩腳張開與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。
一面吸氣一面彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致。蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。重復(fù)10次。
雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢?？s下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。
10、持瓶半蹲
兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，挺直背脊站立。
上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重復(fù)上述動作。左右腳各重復(fù)10次。
以半蹲姿勢維持?jǐn)?shù)秒靜止不動，再一面吐氣一面恢復(fù)原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、挺直背脊站立。
日常怎么秀大腿曲線?
站立時，單腿支撐保持支撐腿側(cè)臀肌收緊、向斜后方微翹的姿勢。
坐椅子，應(yīng)保持收腹立腰的上身姿勢，身體重心落在臀部，從側(cè)面看，就能體現(xiàn)出臀部豐滿的線條，也可以采用側(cè)坐姿勢，即上體和腿同時轉(zhuǎn)向側(cè)面。
行走中，在保持上身下確姿勢的同時，要注意把支撐腿伸直，肌肉用力收縮上提。如想提高臀部動作的表現(xiàn)藝術(shù)和技巧，則可進行拉丁舞(如倫巴、恰恰恰、桑巴)、草裙舞及迪斯科等舞蹈訓(xùn)練。
側(cè)臥時，兩腿并攏，稍屈膝，或下面腿伸直，上面腿屈膝，都能體現(xiàn)優(yōu)美的臀部曲線。
總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道如何瘦大腿了嗎？小編介紹給大家的10個瘦大腿的動作你都學(xué)會了嗎？大家平時可以照著這些動作多多練習(xí)，長期堅持下去，就一定可以讓你擁有苗條細(xì)腿的！
