很多白領(lǐng)長(zhǎng)時(shí)間的坐在辦公室里已經(jīng)是做出了一身的病了，辦公室鍛煉是一件很難得事情，很多人都不愿意鍛煉， 連吃飯的時(shí)間都是坐在位子上，這樣下去對(duì)身體的傷害是很大的，辦公室可以運(yùn)動(dòng)嗎?
接下來(lái)小編就教你幾招讓你在辦公室輕松動(dòng)起來(lái)，讓你在運(yùn)動(dòng)中健康起來(lái)。
根據(jù)英國(guó)心臟基金會(huì)近做了一個(gè)小調(diào)查，發(fā)現(xiàn)只有19%的人愿意離開(kāi)工作場(chǎng)所到外面休息一會(huì)兒，只有3%的人會(huì)去健身房健身。10位白領(lǐng)當(dāng)中，就有4位每天步行時(shí)間不足30分鐘。超過(guò)33%的白領(lǐng)會(huì)在工位上拖延而遲遲不去上廁所……
英國(guó)物理治療協(xié)會(huì)發(fā)言人SammyMargo說(shuō)，在辦公室久坐的危害堪比吸煙。我們希望讓白領(lǐng)們?cè)诠ぷ魅彰刻熘辽倌軌蝈憻?0分鐘。使用戶外的免費(fèi)健身設(shè)施，或者是在午飯后散散步，提前一站下車或者是把車停得稍遠(yuǎn)一點(diǎn)步行一段上班，站立辦公……都能夠幫助白領(lǐng)們?cè)黾用刻斓倪\(yùn)動(dòng)量。
根據(jù)英國(guó)物理治療協(xié)會(huì)近發(fā)布了一組在辦公室就可以輕松完成的任務(wù)，這六個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單哦，快學(xué)習(xí)一下吧!
胸部伸展
身體坐直，后背離開(kāi)椅背。張開(kāi)雙臂直到胸前感覺(jué)舒展開(kāi)了，雙手拇指指向天花板，肩膀下沉并往后靠，保持20秒。
腿部拉伸
坐在椅子前端，將右腿往前方伸直，腳跟桌底，腳尖指向上空。身體稍稍前傾，你的大腿會(huì)有拉伸感。保持20秒鐘，左右腿交替，各做3遍。
轉(zhuǎn)動(dòng)身體
坐在椅子前端，將頭部和上半身往右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，將右手放在椅背上，左手放在扶手上。姿勢(shì)保持20秒鐘，然后左右交替，各做3遍。
向后繃腿
吃飯的時(shí)候，站在辦公室桌前，將左手放在桌子上這樣可以保持身體的平衡，慢慢的將右腿抬起來(lái)放在靠近臀部的位置，然后用右手拉住自己的腳背。這樣的動(dòng)作維持20秒鐘的時(shí)間，左右交叉，連續(xù)做三遍就行。
扶墻俯臥撐
雙腳與臀部同寬，雙手掌心貼墻與肩同高，略比肩寬。往后退幾小步，背部和頸部保持筆直，腹部往墻靠，并漸漸彎曲手肘，離墻只有幾厘米過(guò)后再把身體撐回原位。一定注意保證是手臂在用力。每組做10次，一共3組。
