333飲食減肥原則
1、隔3小時(shí)，就吃一餐
一天中，每隔三小時(shí)進(jìn)食一次，其實(shí)就是大約一日6餐，這種少吃多餐原則對(duì)減肥的好處，就是能長(zhǎng)時(shí)間維持飽腹感，讓自己不至于飽受饑餓感或是飲食不規(guī)律，進(jìn)而導(dǎo)致發(fā)胖。而且也能維持身體內(nèi)能量的穩(wěn)定和消耗，保持正常的新陳代謝速率，人體不容易肥胖，體重也不會(huì)超標(biāo)。
一般說(shuō)來(lái)，減肥中的美眉一天所需攝入的熱量大概在1200大卡，所以我們建議你采用輕重交替的熱量攝取規(guī)則進(jìn)行減肥計(jì)劃，即早中晚三餐每餐300大卡，早茶、下午茶、晚茶的熱量控制在100大卡左右，這期間吃點(diǎn)堅(jiān)果、點(diǎn)心、水果，都是非?？尚械姆桨?。
2、每天3份蔬果
無(wú)論你想不想減肥瘦身，遠(yuǎn)離蔬菜和水果都是相當(dāng)不明智的選擇，且不說(shuō)它們優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)成分，其超贊的口味就讓人欲罷不能，更別說(shuō)你正在考慮減掉些脂肪了。五顏六色的蔬果，大多熱量低、含有豐富的膳食纖維，吃進(jìn)去可以馬上占據(jù)你的胃，讓你斷掉再吃其他食物的欲望。但是蔬果們們進(jìn)入你的肚子可不僅僅是占位的噢，它們真正目的是把體內(nèi)的油脂廢物一層一層包圍，與其作斗爭(zhēng)，邪不能壓正，廢物會(huì)被順利送出體內(nèi)。當(dāng)然，在清毒的過(guò)程中，它們的優(yōu)質(zhì)含量又能為你建筑健美身形添磚加瓦……
現(xiàn)在起，跟著編輯們一起養(yǎng)成每天吃3份蔬菜和3份水果的好習(xí)慣吧!搭配以上的少吃多餐原則，除了早中晚三大主餐之外，你可以將其安排在各種加餐中，好身材就得這樣練成噢!
3、3少——少油、少鹽、少糖
高脂、高鈉、高糖是導(dǎo)致肥胖的三大殺手，從這三方面著手，改善飲食習(xí)慣，對(duì)健康減肥是非常有益處的。而且遠(yuǎn)離這三大危險(xiǎn)分子，你也能真正品嘗到菜肴中的味。
遠(yuǎn)離高油脂這么做：烹飪食物時(shí)選擇少煎炸、多蒸煮的清淡方式。另外，不吃肉是不可靠的減肥方法，瘦肉、魚(yú)肉、海鮮都是非常健康的減肥食物，特別是深海魚(yú)類，含有豐富的OMEGA-3不飽和脂肪酸，助減重也助美容。
遠(yuǎn)離高鈉這么做：水腫是很多人都在苦惱的問(wèn)題，甚至有些偏瘦的女生也同樣有著水腫難題，其實(shí)這往往和體內(nèi)過(guò)多的鹽分有關(guān)。如果你愛(ài)吃咸、不愛(ài)喝水，那就可要注意了!
遠(yuǎn)離高糖這么做：攝入過(guò)高的糖分是導(dǎo)致脂肪堆積的直接的手段，而且?guī)缀趺课幻烂级紣?ài)吃甜食，一遇上蛋糕、冰淇淋、巧克力就欲罷不能，對(duì)于這一點(diǎn)真沒(méi)什么更巧妙的解決辦法了，只有少吃為好!
結(jié)語(yǔ)：減肥是一個(gè)慢節(jié)奏的過(guò)程急不來(lái)的，越急越減不了，上述小編推薦的這幾款飲食你都記住了嗎?讓你在夜晚吃宵夜也能輕松的瘦身，但是小編在這里提醒大家注意飲食原則，不要自己瞎吃，而且晚上吃宵夜對(duì)胃也不好，好是一夜睡到天亮。
