俗話說女為悅己者容，現(xiàn)在減肥在生活也是很多都在做的事情，包括特殊時期的哺乳期的媽媽們，大家都知道，可能剛生完孩子之后女性的身材也會隨之變化的，苗條的身材永遠是女性的追求，當然哺乳期的媽媽們也是一樣，哺乳期內(nèi)如何減肥是很多人都想知道的，所以，今天小編就可以大家介紹一下哺乳期減肥的方法和注意事項。
每一位媽媽都經(jīng)歷十月懷胎的痛苦，在這當中為了寶寶的健康，任由自己的身材臃腫發(fā)胖，在生完寶寶后，自己的元氣也會大傷，身材更會走樣。
哺乳期減肥妙招一，注意調(diào)整氣息恢復身體。在產(chǎn)后的第二天，自然分娩的新媽媽就可以先下床走路。但是對于剖腹產(chǎn)或者失血較多、血壓低的新媽媽，還需要再休息兩天才能下床。產(chǎn)后第一個月是新媽媽的身體恢復期，多休養(yǎng)才是重要的，以便恢復體力。剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，產(chǎn)后56天基本脫離產(chǎn)褥期。脫離產(chǎn)褥期后產(chǎn)婦們就能從簡單的運動和飲食調(diào)理開始著手減肥啦。
1、調(diào)息運動：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。
2、縮肛運動：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛。
3、飲食調(diào)理：以低脂肪、高蛋白食物為主，比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、蛋、奶等，有條件的新媽媽也可以吃點鮑魚和海參補充蛋白質(zhì)，以保證寶寶和新媽媽的營養(yǎng)攝入。
哺乳期減肥妙招二，簡單的活動緊致腹部。由于腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性降低，腹部肌肉會松弛得非常嚴重。在產(chǎn)后第二個月，新媽媽可以做些簡單的活動，以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，恢復腹部肌肉彈性。
哺乳期內(nèi)減肥對于食譜的要求是非常高的，下面小編就給大家介紹一下食譜的要求：
食物總量較大，種類豐富。由于每100ml乳汁中含有293KJ(70kcal)左右的能量，乳母需要增加能量供應，攝入食物的數(shù)量也要相應增加。每日應加餐，一日以4-6餐為宜。來自于淀粉類食物的能量仍應在60%左右，食物種類應多樣，以保證各種營養(yǎng)素的供給。
供給充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。雞蛋、禽肉類、水產(chǎn)類和豆制品可提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，宜每日食用。保證乳母每日攝入的蛋白質(zhì)有1/3以上是來自動物性食品。
保證供應含鈣豐富的食品。泌乳每日需排除近300mg的鈣，故而鈣是乳母易供應不足的營養(yǎng)素。乳制品含鈣量高，并且易于吸收利用，每日好攝入400g以上。豆腐、豆腐干等各種豆制品不僅能提供植物蛋白質(zhì)，也是鈣的良好來源，應充分攝入。此外，青菜、堅果、小魚、小蝦等也是鈣的較好來源。
適量攝入粗糧、薯類和豆類，替代一部分精米白面作為主食。它們可以提供較多的B族維生素，對泌乳有利。同時，產(chǎn)褥期常有發(fā)生便秘的問題，應增加來自主食的膳食纖維。
攝入足夠的新鮮蔬菜和水果。新鮮蔬果所含的維生素C是乳母所需，而其中的有機酸有利于改善食欲，并幫助礦物質(zhì)的吸收。每天應攝入500g蔬菜，其中一定要包括深綠色葉菜和顏色深濃的蔬果。
每天應保證1000ml的湯汁，以充足補水。動物性食品宜用燉煮方式烹調(diào)，少用油炸、煎烤等烹飪方法。魚湯、豬蹄湯、雞湯、骨湯等對泌乳有益，均宜常用。由于湯汁數(shù)量較大，調(diào)味宜清淡，浮油宜撇除以免隨湯汁攝入過多的脂肪和鹽分。
哺乳期的婦女應少吃各種腌制熏烤食物、過度加工食品等，不飲酒，不飲咖啡，以免通過乳汁影響嬰兒的健康。
哺乳期內(nèi)既要注重自身的減肥也要注重寶寶的營養(yǎng)吸收，所以，在食物方面一定要注意衛(wèi)盡量不要吃刺激性的食物。
