經(jīng)期如何減肥(2)

  健康瘦身食譜

  雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食,可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。

  應禁煙酒及辛辣燥熱的食物,如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物。

  忌食生冷及寒性的食物,如各種冷飲、涼菜、生瓜果等,以免血液循環(huán)不暢導致下肢水腫。

  少食酸味食物,如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

  身體和臉部都會有輕微的水腫,所以不要吃太咸的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品,如香蕉、動物肝臟等,能讓新陳代謝變得更好。

  在減肥期間,一定要多喝水,補充身體水份,刺進身體新陳代謝。

在減肥期間,一定要多喝水,補充身體水份,刺進身體新陳代謝

  月經(jīng)期間減肥常識

  月經(jīng)期間減肥,要保持均衡的飲食,不要選擇單一的減肥食品和節(jié)食減肥,這類的減肥方法會給你的身體帶來嚴重的負擔,讓你的經(jīng)期不適更加強烈。為了身體的健康和減肥著想,只要攝入足夠的營養(yǎng)和蛋白質來滿足身體的需求就可以了,不要飲食過度。

  每餐保持7、8分飽就能夠輕松保持體重不發(fā)胖,并不需要特意節(jié)食減肥。并且要多吃能夠補鐵的食物;多吃高蛋白食物;多吃高纖維食物;多吃利水消腫食物;避免甜食;避免咖啡因飲料;避免吃太熱、太冰,溫度變化過大的食物。

多吃高纖維食物

  對于想要減肥的女性,選擇從生理期結束后開始,可以更有效率地變瘦。想在生理期前減肥的人,不如把目標訂在“讓發(fā)胖控制在小范圍內”會更理想。建議運動:經(jīng)期前三天,做一些比較輕柔的拉伸運動,如瑜伽、簡單形體操。避免腹腔施壓跟高抬腿。經(jīng)期第四至五天,在身體已經(jīng)開始恢復的狀態(tài)下可進行慢走等有氧運動。

  雖然月經(jīng)期間應該少運動,避免損害身體健康,適當?shù)鼗顒由眢w,其實能促進血液循環(huán),緩解經(jīng)期中的水腫與血行不足等問題,同時還能舒緩情緒呢。當然,如果經(jīng)期中頭兩天比較難受,甚至伴隨著經(jīng)痛的話,那么就不要亂動了,躺在床上,做一些舒緩經(jīng)絡的伸展運動吧!

  在經(jīng)期這段孕酮大量分泌的時期里,如果還勉強維持平日努力減肥的狀態(tài),恐怕會令自己壓力更大。所以在經(jīng)期可以先停一停你的減肥計劃,恢復正常的作息狀態(tài),待經(jīng)期結束后才是減肥的絕佳時期,因為此時雌性激素分泌,心情也會變得輕松自如,這時抓緊時間減肥是容易瘦下來的!

  掌握生理周期減重的方法,是減重速度以1星期0.8-1kg是好,瘦的太快很容易復胖,或進入新陳代謝減緩的“瘦身平原期”、甚至產(chǎn)生體重忽上忽下的“溜溜球效應”。

  注意事項

  通過合理的膳食,合理的安排運動量是經(jīng)期減肥瘦身的有效選擇和方式!

  愛美之心,人人皆有,但是想要完美身形,不是一個周期的努力就OK,貴在長期堅持!

  結語:以上就是小編給大家介紹的經(jīng)期減肥的方法,相信大家看完文章之后也能夠更全面的了解經(jīng)期減肥的了,其實很多人都知道,減肥重要的就是堅持,小編在這里和大家說的方法也是一樣,只有長期的堅持下去,改變自己不好的生活習慣,這樣也會有一個健康的而又苗條的身材。

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