減肥是現(xiàn)在生活中很多人都在做的事情,但是很多人在減肥后都面臨一個問題就是反彈,這也是每一個減肥人的頭疼的事情,其實們我們仔細(xì)想想,減肥后又反彈是因為什么呢,其實就是我們使用的方法錯了,才會讓減肥反彈,今天小編就大家介紹一下如何減肥不反彈。
為何減肥會反彈
1、方法用錯了,自然就會引起減肥反彈的可能性,可能我們覺得我們的身體輕了就是減肥成功了,其實不是,我們的身體輕了不代表脂肪少了。有可能是身體內(nèi)部的水分少了,所以當(dāng)我們恢復(fù)飲食的時候,身體的水分又被補充回來,這時候身體的體重又反彈回去了。
2、沒達到減肥周期。脂肪是有記憶的,它會抗拒外界對它的改變并盡量往原來的形態(tài)發(fā)展。有些人減肥初期有點效果,認(rèn)為達到了自己的減肥目的,就停止減肥,殊不知此時正是決定減肥是否成功的關(guān)鍵時期。
3、有的人去節(jié)食減肥,在短時間內(nèi)身體的體重得到了很大的改善,從表面看起來,自己好像也是瘦了很多,但是一旦自己恢復(fù)飲食,出現(xiàn)暴飲暴食的時候,體重就會立刻回來,所以,正確的減好不是節(jié)食,而是運動。
減肥易反彈的人群有哪些呢
1、快速減肥者:這些人希望在短時間內(nèi)達到快速減重的成效,往往采用腹瀉的辦法,水分喪失而脂肪依然存在,不僅達不到減肥的目的,反而容易反彈。
2、遺傳性肥胖一族:先天帶有肥胖基因,雖然相信“人定勝天”,但需要付出比別人更大的努力。
3、盲目減肥未找出原因者:肥胖的類型有很多,如單純性、病理性等等,只有對癥下藥,才有可能達到良好的減肥效果,切忌盲目減肥。
一、養(yǎng)成每天量體重習(xí)慣
每天養(yǎng)成測量體重的習(xí)慣,也是提醒自己在減肥,讓自己的身體能量攝入得到很好的控制,也可以增加自己的自控能力。
二、計算食物的熱量
一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量,計算、記錄每天攝取的食物及熱量,不但能作為追蹤消耗量的依據(jù),進食時亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取,還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。
三、衡量食物份量
買個小秤量食物份量,在家時多使用它。如此不但能避免超量,且習(xí)慣后在外用餐時,亦能目測食物份量,以免過量攝取。
四、計劃三餐飲食
有個指標(biāo)可循較為容易控制。雖然有時熱量難免超過計劃,但也必不至于太離譜。