減肥是現(xiàn)在生活中很多人都在做的事情，但是很多人在減肥后都面臨一個(gè)問題就是反彈，這也是每一個(gè)減肥人的頭疼的事情，其實(shí)們我們仔細(xì)想想，減肥后又反彈是因?yàn)槭裁茨兀鋵?shí)就是我們使用的方法錯(cuò)了，才會(huì)讓減肥反彈，今天小編就大家介紹一下如何減肥不反彈。
為何減肥會(huì)反彈
1、方法用錯(cuò)了，自然就會(huì)引起減肥反彈的可能性，可能我們覺得我們的身體輕了就是減肥成功了，其實(shí)不是，我們的身體輕了不代表脂肪少了。有可能是身體內(nèi)部的水分少了，所以當(dāng)我們恢復(fù)飲食的時(shí)候，身體的水分又被補(bǔ)充回來，這時(shí)候身體的體重又反彈回去了。
2、沒達(dá)到減肥周期。脂肪是有記憶的，它會(huì)抗拒外界對(duì)它的改變并盡量往原來的形態(tài)發(fā)展。有些人減肥初期有點(diǎn)效果，認(rèn)為達(dá)到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時(shí)正是決定減肥是否成功的關(guān)鍵時(shí)期。
3、有的人去節(jié)食減肥，在短時(shí)間內(nèi)身體的體重得到了很大的改善，從表面看起來，自己好像也是瘦了很多，但是一旦自己恢復(fù)飲食，出現(xiàn)暴飲暴食的時(shí)候，體重就會(huì)立刻回來，所以，正確的減好不是節(jié)食，而是運(yùn)動(dòng)。
減肥易反彈的人群有哪些呢
1、快速減肥者：這些人希望在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到快速減重的成效，往往采用腹瀉的辦法，水分喪失而脂肪依然存在，不僅達(dá)不到減肥的目的，反而容易反彈。
2、遺傳性肥胖一族：先天帶有肥胖基因，雖然相信“人定勝天”，但需要付出比別人更大的努力。
3、盲目減肥未找出原因者：肥胖的類型有很多，如單純性、病理性等等，只有對(duì)癥下藥，才有可能達(dá)到良好的減肥效果，切忌盲目減肥。
一、養(yǎng)成每天量體重習(xí)慣
每天養(yǎng)成測(cè)量體重的習(xí)慣，也是提醒自己在減肥，讓自己的身體能量攝入得到很好的控制，也可以增加自己的自控能力。
二、計(jì)算食物的熱量
一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量，計(jì)算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據(jù)，進(jìn)食時(shí)亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取，還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。
三、衡量食物份量
買個(gè)小秤量食物份量，在家時(shí)多使用它。如此不但能避免超量，且習(xí)慣后在外用餐時(shí)，亦能目測(cè)食物份量，以免過量攝取。
四、計(jì)劃三餐飲食
有個(gè)指標(biāo)可循較為容易控制。雖然有時(shí)熱量難免超過計(jì)劃，但也必不至于太離譜。
