瘦腰運動全攻略
比起其它部位,腰是容易變胖的。想要擺脫粗腰的困擾,試試以下的瘦腰運動吧,擊退三大常見類型的粗腰圍,幫你高效消脂。
缺乏曲線水桶腰
特征:多余的贅肉,雖然瘦,卻少了曲線。
愛吃淀粉,又不愛運動,松軟軟的圓筒腰和麻薯臀于是就誕生啦。如果再穿上直筒褲,T恤,整個人就跟水桶沒兩樣。缺乏曲線的身材,怎么看都讓人覺得缺乏女人味。
加強塑形功夫,雕出纖腰曲線
水桶腰mm的運動特別強調(diào)在塑形的部分,把腰腹部的肌肉變緊實,自然就可以呈現(xiàn)出小腰曲線來。
Point:每個動作以4個八拍為一組,到達定點時停留5秒,重復10次。
木板平行式
1、趴在地上,上半身抬起,上手臂著地,腳跟勾起來頂在地上,做預備動作。
錯誤動作:
腳跟沒有夠到底,力量無法延伸。
2、肚子使力,全身向上抬高,腳跟往地板的反向持續(xù)延伸,后背到腰部的線條與地面平行。
錯誤動作:
腰沒有呈水平直線,施力錯誤。
V字勝利式
1、坐在椅子邊緣前1/3處,大腿與地面平行,小腿與地面約成90度。
2、用肚子的力量,使屈膝的雙腿向上抬起,手輕輕扶在膝蓋下,身體緊繃,可以感覺到肚臍四周的肌肉在收縮。
左胖右肥扁食腰
特征:腰部的贅肉特別愛堆積在身體兩側(cè)
這種肥胖類型的人多屬于扁身,即使腰圍的size和別人一模一樣,但看起來就是顯得比別人粗,穿低腰褲時側(cè)腰還會擠出肉肉來。