不可忽視的反向運動
手臂像車輪一樣直直地向后畫圈有點費力，但正是肩膀靠后的肌肉給我們以推力。這個動作比正面游泳時(肩膀的前面肌肉使我們前進(jìn))難做一些，但它能夠更準(zhǔn)確地調(diào)動背部肌肉而不是肱二頭肌。而這一動作中，受益的部位是胸部。肩胛骨位置的肌肉鍛煉得越多，胸部輪廓才會越美。
給你的建議：仰泳
只有長時間(至少半個小時你的脂肪才會開始燃燒)和經(jīng)常性的(一周三次)游泳才能看到效果。好在比較涼的水里，因為水溫過高容易導(dǎo)致抽筋和呼吸不暢。盡量保持較慢的速度，但如果不是非常吃力的話也可以來幾次急速跑(提醒：游泳的效果只有通過長距離才能感覺出來)。后一點，手臂越是向頭后伸展，肌肉越是會拉長。
持桿走路
在疾走時套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。為了安全起見，負(fù)重量不要超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負(fù)重不應(yīng)超過12公斤)。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20-25%的熱量，且沒有任何副作用。
給你的建議：每天持桿走路30分鐘
你可以參看下面的數(shù)據(jù)：疾走30分鐘，消耗熱量210卡;穿上負(fù)重馬甲走30分鐘可消耗熱量231卡;持長桿走30分鐘可消耗熱量252卡。還猶豫嗎?趕緊持桿上路吧!
散步時的“腳抓地”
科學(xué)的步行鍛煉，不僅可以健身，還能使人健美。因此，步行已成為公認(rèn)有效、科學(xué)的健身方法，世界衛(wèi)生組織也曾有“好的運動是步行”之說。可是要想達(dá)到理想鍛煉效果，走路的技巧不可忽視。
給你的建議：注重正確有效的姿態(tài)
正確姿勢：頭要正，目要平，軀干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，這種姿勢有利于經(jīng)絡(luò)暢通，氣血運行順暢，使人體活動處于良性狀態(tài)。
注意節(jié)奏感：步行時身體重心前移，臂、腿配合協(xié)調(diào)，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節(jié)奏感。
自然呼吸：應(yīng)盡量注意腹式呼吸的技巧，即盡量做到呼氣時稍用力，吸氣時要自然，呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)。
“腳抓地”：步行時，與地面相接觸的一只腳要有一個“抓地”動作(腳趾內(nèi)收)，這樣對腳和腿有促進(jìn)微循環(huán)的作用。步行速度：這要根據(jù)個人具體情況而定。研究發(fā)現(xiàn)，以每分鐘走80-85米的速度連續(xù)走30分鐘以上時，防病健身作用明顯。
