幾乎所有的媽媽在生完孩子后體重都會(huì)上升很多，那么想要減掉這些多余的贅肉和體重不是那么容易的事，但是各位一定要記住，耐心是很重要的，畢竟你們是花了九個(gè)月的時(shí)間增加起來(lái)的，所以想要健康的瘦身一定要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備哦。
1、食用“超級(jí)食物”
當(dāng)我們成為一個(gè)新媽媽之后，我們的身體需要大量的營(yíng)養(yǎng)。了解如何選擇正確的食物，補(bǔ)充我們所需要的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和熱量是非常重要的。魚(yú)是這些“超級(jí)食品”之一，因?yàn)樗鼈兒胸S富的DHA ，以及重要的ω- 3脂肪酸，可以幫助我們的新生兒擁有健康的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)。DHA的佳來(lái)源是冷水魚(yú)類(lèi)，如鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)和金槍魚(yú)。(堅(jiān)持食用罐裝金槍魚(yú)，因?yàn)殚L(zhǎng)鰭金槍魚(yú)往往含有高汞。)牛奶和酸奶也是超級(jí)食物，因?yàn)樗麄兪歉哜}含量食品，我們需要保持自己以及孩子能夠骨骼強(qiáng)壯。另外也不要忘了補(bǔ)充蛋白質(zhì)，瘦肉、雞肉、豆類(lèi)，它們也是蛋白質(zhì)和纖維的主要來(lái)源。它們對(duì)健康非常有益，并可以讓飽腹感持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間。
2、哺乳母乳
喂養(yǎng)是否一定可以幫助我們減肥仍然沒(méi)有一個(gè)確切的定論。然而一些研究發(fā)現(xiàn)，母乳喂養(yǎng)完全可以幫助我們更快的恢復(fù)到先前的體型，而其他不采用母乳喂養(yǎng)的人，減肥的進(jìn)程可能會(huì)略有延遲。但是可以肯定的是，母乳喂養(yǎng)有利于提高寶寶的免疫力，并可以消耗我們攝入的熱量。
3、喝水
多喝水，這樣不僅可以阻止我們脫水，減少我們吃別的東西，還可以加快我們的新陳代謝。由于每天喝水的量尚沒(méi)有一個(gè)確定指數(shù)，所以我們建議根據(jù)尿液的顏色和頻率作為指南。如果我們喝了足夠的液體，尿液應(yīng)該是比較清澈的，大約每三到四個(gè)小時(shí)就去一次衛(wèi)生間。
4、動(dòng)起來(lái)
飲食確實(shí)是很重要的，但它畢竟只是我們減肥計(jì)劃的一部分。為了更快的恢復(fù)體型，我們還需要進(jìn)行有氧訓(xùn)練，以消耗多余熱量和保持肌肉和骨骼的強(qiáng)壯。鍛煉可以幫助我們更加快速的減肥，并且鍛煉還有許多其他的好處，它可以幫助新媽媽們抵抗抑郁癥，有助于睡眠和緩解壓力。
