愛美之心，每個人都會有的，現(xiàn)在的社會當中，追求好的身材已經(jīng)不是女性的專利了，很多男性也是對于身材要求非常嚴格，我們在生活中也常常看到，很多男性朋友用各種方法去減肥，但是有時有些人到后還是以失敗告終的，今天小編就給大家介紹一下男人如何減肥。
男人減肥之瑜伽減肥
其實，瑜伽現(xiàn)在為很多人去接受，而且很多人都通過瑜伽去減肥，那男人的話也是可以的，以下這幾種方式就可以很好的幫助男人減肥。
1.椅式
效果：主要伸展肩部與胸部，并能加強腓腸肌，脊柱及腳踝等部位的力量。
動作要領：自然站立，兩腳大腳趾相抵，兩腿并攏，吸氣，兩臂向頭上方向伸直，掌心相對，頸部伸直，兩肩下沉。呼氣時，兩膝不要超過腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣，向上拉伸脊柱一次，每次呼氣，下蹲幅度就加深一點，直至大腿幾乎與地面平行。尾骨沖著地面略微內(nèi)收，使腰部放松持續(xù)收縮核心部位肌肉，保持下蹲姿勢30秒鐘。
2.月式
效果：拉伸腹股溝的同時，放松緊張臀部，并能加強兩臂與兩腿的力量。
動作要領：兩手與兩膝接觸地面，右腳向前邁一步，放于兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側(cè)，形成弓箭步，伸直上身，雙臂屈肘吸氣，在伸直左腿的同時用前掌蹬地，兩臂向上方伸展，身體后彎，保持該姿勢約30-60秒，然后換另一側(cè)重復練習，每側(cè)練習兩次。
3.戰(zhàn)士式
效果：拉伸肩部和臀部，加強整個軀干的力量。
動作要領：接上個體式，雙臂下落，左腳趾轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，兩臂從身體兩側(cè)向上伸展，掌心相對，兩肩下沉，挺直軀干，使小腹不與大腿前側(cè)靠在一起。右膝不要超過腳尖，髖部面向前方。保持該姿勢約30-60秒，然后換另一側(cè)重復練習。
男人減肥之有氧運動
男人減肥和女人是有些不一樣的，男人減肥是一定要去做運動的，加速身體的代謝，消耗對于脂肪，經(jīng)常做一些有氧運動也是可以幫助很好的減肥。
1.騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內(nèi)熱量的有效辦法，每周保持兩三次這樣的運動;走進辦公大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去。
2.少喝碳酸飲料和有刺激性的飲料，休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
3.有應酬或聚會不要暴飲暴食。暴飲暴食不僅對腸胃不好，而且也很容易發(fā)胖。吃得清淡一些，吃要適可而止;不要飲酒，它熱量過高而營養(yǎng)價值較低。
4.其實，有時候在空余的時間里，可以叫上幾個好朋友一定去健身房里鍛煉一下，可以練習一下重力運動，增加身體的肌肉。
