男人減肥之飲食原則
1.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點魚和家禽。
2.飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。
3.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4.平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少于20分鐘。
5.熱量負平衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6.餐后一杯古方巧克茶,消除油膩,怡神消脂。
7.不要安逸要多“費勁”減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習(xí)慣?;貞浺幌?,你會記得在比現(xiàn)在苗條的日子里,你肯定更注意運動。而現(xiàn)在,你好像把大部分的時間都花費在辦公桌上或者電腦桌前,你沒有更多的機會或時間進行運動。但是無論你干什么工作,你仍然有消耗熱量的辦法。
騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內(nèi)熱量的有效辦法,你做什么運動沒有關(guān)系,只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘。
其實,如今鍛煉的機會仍到處都有:把車放得遠一點,你可以享受散步的樂趣;走進大樓,不要乘電梯,自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發(fā)E-mail;工間休息,毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂,因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
8.少吃高“油水”的食物。如果告誡所有想減肥的男性:不要節(jié)食。相信很多人都會認為這是無稽之談。但實際上,節(jié)食只是一種短期改變飲食的行為,也正是因為它是短期的,有開始就有結(jié)束,如果你一旦開始節(jié)食,也就意味著在不久的將來你會結(jié)束節(jié)食。這樣做只會使你比以前更胖。
“想當年”吃飯也不少,卻總不見長胖,很多人就歸因于“油水”少?,F(xiàn)在專家們指出,每天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)該少于30%對減肥有利。
其實,你不必費心去算這些數(shù)字,只要記住少吃富含“油水”的食物就可以了。
另外,吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會有人來搶一樣。這樣,在你的大腦還沒有反應(yīng)過來時,你已經(jīng)吃飽了,但在你的大腦還沒有發(fā)出吃飽的指令之前,你還會不停地吃。
結(jié)語:以上就是小編給大家介紹的男人減肥的方法,相信大家看完之后對于男人減肥有會有一個很大的幫助,男人和女人的減肥是不同的,這主要取決于兩者的身體結(jié)構(gòu)不同,男人減肥重要的就是減掉脂肪,增加體內(nèi)肌肉,是身體新陳代謝加快。